近期，Twinkle sunny在社交平台上說的話引起很多人的共鳴：「想要做一個明亮的人，如果只是期望而沒有實現的話，可以用努力和汗水去實現這個目標。不努力只會變得越來越差，我們要做的就是努力改變。」汗水是每個健身愛好者身上付出過最多的東西，Twinkle作為一個愛「舉鐵」的健身網紅也不例外，就像她說的一樣，如果想要擁有一個完美的身材，就要做出行動去努力改變，她是這麼說的，也是這麼做的。

身高178公分的Twinkle sunny擁有一雙令人震撼的大長腿，她熱愛健身，同時一直非常注意保養自己的腿，不禁讓人想到給自己的美腿上保險的幾位女星，Twinkle的腿也值得幾千萬的保險啊！

Twinkle還有個很優秀也很疼愛自己的男友，在社交平台上秀恩愛是常有的事，這對神仙眷侶都有個共同的愛好，那就是健身，翻閱Twinkle的帳號，常常可以看到小情侶兩人的健身日常，果然有個興趣愛好一致的人，一起進步，是多麼美好的一件事。

平常Twinkle更多是在家裡進行健身運動，她也會分享自己在家中的健身視頻到社交平台上，比如她藉助房間門和拉力帶就可以開開心心地練上幾十分鍾。想要練成Twinkle同款的大長腿是需要技巧的，很多人的腿型因為走姿等原因變形，這都需要通過健身來矯正，我們可以改正一下平時的用腿習慣，學習幾個在家中就能做的健身動作，慢慢練成大美腿！

記得不要蹺二郎腿！很多人一旦坐下來，就會習慣性地翹起二郎腿，這個動作千萬不要！要知道蹺二郎腿對我們的腿型有很大的影響，因為這個動作會長期地過度使用我們的小腿外側肌肉，使我們小腿的外側肌肉發達，而且由於長期處於緊張的狀態，所以要多拉伸放鬆我們的小腿外側肌肉。可以用泡沫軸或者是筋膜棒，沿著肌肉的走向，進行滾動，然後有事沒事就在家或者辦公室多拉伸，這樣可以平衡我們的肌肉，內側有力的話，你在走路時就不會老用外側去發力了。

這里再給大家推薦幾個鍛鍊的動作去練習

一、腳靠牆平躺，小腿抬起和大腿呈90度左右，雙腳分開大於肩寬，讓我們的腳尖向外打開，然後用我們的腳尖用力地蹬牆，注意要夾緊我們臀部的兩側，這時可以把臀部略微地抬起，就這樣保持我們的小腿內側肌肉發力5秒鍾，還原，再重復。

記得每次鍛鍊結束後給我們的小腿進行拉伸按摩，日積月累養成習慣。剛開始做可以把腳放在大腿根部，如果本身柔韌性很好，或者已經練習了一段時間，可以試試把腳放在大腿上。呼吸時的節奏是：吸氣，然後提胸腔；呼氣，從腹部找大腿；慢慢拉長身體向下壓，每次吸氣拉長一點，呼氣下壓一點；能夠上半身完全貼到腿上最好，一開始可能比較難練習，可以慢慢練習，循序漸進，做完之後吸氣，再慢慢回到我們的起始位置。

二、把我們的兩條腿向外打開，但是不需要開到一字馬的程度。這個動作經常練習可以有助於改善腿形和橘皮，同時還有明目的功效，是功效很多的一個動作。吸氣，提升我們的胸腔；呼氣，然後腹部向下；雙手慢慢地一點點向前爬動、身體逐漸向下，慢慢拉長我們的背部；下到最低點的時候停留30-60秒。做完之後如果感覺腿又酸又麻，可以用手把腿搬回來，慢慢活動一下進行緩解。