看到圖里的女生，有沒有感覺她有熟悉感，她因為某些角度神似王祖賢，而被稱為越南王祖賢。其實仔細一看，她臉上的確有和王祖賢相似的復古感，大概是因為和王祖賢一樣偏濃顏系，以及她眼裡的深邃感。她就是今天要給大家介紹的主人公，來自越南的健身網紅Tracy。

比起她神似王祖賢的臉蛋，更引人關注的是Tracy的身材。和她美艷的外貌一樣，她的身材也相當驚艷，前頭後翹的曲線，加上非常纖細的美腰，腰部的線條極其迷人，若隱若現的馬甲線也在告訴人們，這是個「練家子」。

Tracy用自己的美貌和身材受到了越來越多人的喜愛，同時她為維持身材付出的努力也讓粉絲們更喜歡她。性感的Tracy熱愛健身，因為健身給了她更美的可能，也讓她能夠維持現在美的自己。她也非常喜歡在社交平台上給粉絲們分享自己的健身日常和健身知識，讓越來越多的人愛上健身，愛上自己。

對Tracy而言，她的腰臀線是讓自己引以為傲的地方。美是需要付出汗水的，並且她樂在其中。腰是年輕的資本，是美麗的支撐，所以她會對自己的腰腹進行針對性的訓練，維持自己的身材狀態。

其實，鍛鍊腰腹對每個人來說都是有益的，因為除了會讓身材線條顯得更好之外，還對我們的脊柱等都有很好的修護和保護作用，因此對我們腰腹進行訓練，益處多多。

如果你平時喝點水就覺得自己的肚子鼓起來了，或者是感覺自己早上肚子平，晚上肚子脹，就是你的核心鬆弛的表現了，更需要進行腰腹的核心訓練。現在我們就來學習幾個針對腰腹的訓練，改善你的腰腹狀況，向小蠻腰前進吧！本套動作一共有五個訓練動作，全部為徒手完成，訓練非常方便，一起開始健身吧！

簡易死蟲式

首先我們要平躺在地面上，讓我們的腰部盡量地貼地。然後雙手垂直地面，此時我們的小腿平行地面，收緊我們的腹部，同時把我們的雙腿交替伸展，再收回。吸氣伸展，呼氣收回。

四足支撐

首先我們做四點支撐在瑜伽墊上，讓我們的雙手微微向前。這時候我們的手腕部要垂直，要注意挺直我們的腰背，不要弓背，也不要塌腰。吸氣，讓我們的膝蓋離地，用腳尖來做支撐。這時候我們的小腿平行地面，大腿垂直地面，注意收緊我們的肚子，這里靜態保持30秒。

首先我們側躺在瑜伽墊上，往我們的身體呈一條直線，然後用我們的手關節支撐起來，雙腿並攏。吸氣，用力抬起我們的身體，呼氣，再緩慢落下。如果練習時覺得很吃力的話，可以打開雙腿，同時另一隻手支撐地面作為支柱。同樣是吸氣抬起，呼氣落下，我們每邊做12次，兩邊交替練習。

首先我們平躺地面，雙腿略微打開，屈腿，收緊我們的腹部。然後夾緊我們的臀部，抬起我們的身體，讓我們的身體呈一條直線，注意我們的腹部不要凸起，勻速地呼吸，靜態保持30秒。

我們注意把我們的大臂垂直地面，雙腳可以並攏也可以略微地分開，不要仰頭，挺直腰背，收緊腹部。讓後腦勺、背部和臀部呈一條直線，勻速呼吸，靜態保持40秒。

以上動作重復2-4遍，做好核心才能真正地瘦腰瘦肚子，在練習結束之後，也不要忘了做好後期的拉伸噢！