看到圖里的漂亮姐姐，你是不是也非常羨慕她的大長腿和她驚艷的身材比例？她就是韓國有名的普拉提教練pigmong。她最大的身材特點就是勻稱的比例和一雙優越的大長腿，同時還兼具前凸後翹的性感身材。

Mong練習普拉提已經很多年了，從入門到成為一名教練也走了很長的路。她的身材就是吸引學員的最好的招牌，很多人為了練成她的身材都紛紛向她討教學習。

而mong的大長腿也是吸人眼球的一點，不同於別人的過度骨感的竹竿腿，她的腿線條流暢，並且還有一種健康的美感，加上臀腿的比例優越，更是顯得她的腿性感無比。腿部的肌肉也是緊實有致，又長又直，讓人感覺非常舒服。

因為是普拉提教練，平時mong會花費很多時間在普拉提訓練上，她的大長腿也受普拉提的影響而被練得精緻而漂亮。今天我要跟大家說幾個普拉提裡面的瘦腿動作，這些動作不光可以緊實臀腿，還可以幫我們訓練核心的穩定性和力量。

第一個動作

首先我們側躺在墊子上，你可以放一個瑜伽磚或者小枕頭，作為頭部支撐。腿部曲起，腳跟對著你的坐骨，記得我們側躺是上肢要成一條直線，把盆骨對齊。腰細的小夥伴記得一定不能塌腰，要收緊核心。手可以放在身體前作為支撐，雙腿保持屈膝，吸氣往前，呼氣向後。我們可以慢慢地做，做的時候呢，記得我們要保持骨盆水平，身體穩定盡量不要前後搖晃。我們每邊做十下。

這個動作可以幫我們熱身，我們的髖關節、臀部還有我們的大腿肌肉。記得做的時候，保持身體穩定，還有動作做到位，吸氣向前的時候記得不要超過髖關節九十度。呼氣向後的時候如果你的骨盆開始前傾你就要停下來，然後重復這個動作。

第二個動作

是側踢系列的上下側踢。首先我們進入一個日光浴姿勢，就是側躺在墊子上用手撐著頭部，記得我們的骨盆兩個髖骨要對齊，腰細屁股大的小夥伴可以捲起毛巾放在腰跟墊子中間的空隙里。我們可以吸氣抬腿，呼氣落下。這個主要訓練我們的大腿內外側的肌肉，同時抬起的時候還是要注意保持骨盆穩定和對齊。這個動作每邊各做15次。

如果核心不發力，身體不收緊的話，你的身體是會不自覺地向前或向後傾，所以今天的動作不止是練到我們腿部肌肉，還有我們的核心，加強我們的核心穩定性。如果你是長期練習的話，你會發覺到幾乎所有的普拉提動作都要求吸緊肚子、收緊核心的。原因是核心是我們的深層肌肉群，核心很強的話做任何動作都會事半功倍。

第三個動作

接下來我們會做芭蕾舞側踢，保持一樣的側臥狀態，吸氣屈膝然後腿劃過膝蓋，然後我們向上踢，再回來，然後再繼續重復。做的時候大家可以想像自己是芭蕾舞演員，動作要非常優美，因為這個動作就是來源於芭蕾舞裡面的動作。踢的時候還是要保持我們身體的穩定性，把注意力放在腿部的肌肉上面，效果會更好哦。

我們做完最後一下，反方向，就是先把腿抬高，然後再屈膝往外伸，然後繼續重復。我們可以每個動作做5-10下。平時很少動的朋友們可能會聽到自己的髖關節或者膝關節有彈響是很正常的，更加說明要多加練習。

瘦腿動作也可以練習到核心腹肌，一舉兩得。對於腿比較粗的腿型來說，大腿要多練肌肉緊實，小腿多做肌肉拉伸，多加練習，就可以擁有美麗大長腿啦！