很多人都知道，生育以後的女人會加速衰老，因為很多器官的元氣都不如從前。但是也有很多人在生育孩子過後，能夠保持良好的狀態，而大多數原因都是因為她們保持運動。看著下面的這位女生，怎麼也不敢相信，她已經是一個7歲孩子的母親，這樣的皮膚和身材，就是一個妥妥的少女啊！

圖里的女孩叫陳艷，是一位健身達人。95年出生於江蘇常州的她，今年26歲，身高165cm，體重常年保持在110斤左右。她在生完孩子之後不久，就開始健身恢復身材，陳艷分享自己的生活時還說過，趁女兒熟睡時鍛鍊馬甲線，轉身發現女兒正睜著圓溜溜的眼睛看著自己，甚是可愛。陳艷不僅有一副童顏，還有一副好身材，馬甲線雕刻精緻，身上的肌肉線條明顯，腿也是又細又直，完全不見產後的痕跡。

陳艷非常熱愛健身，有時去健身房還會帶上女兒一起，對她來說，照顧女兒和健身都是生活中重要的一部分。因為喜歡健身，陳艷還創建了自己的運動品牌，雖然創業過程艱辛，但現在也有了起色。就算是最累的時候，她也沒有放棄鍛鍊，而是在鍛鍊中放鬆心情，釋放壓力。

就是這個臉上還保留稚氣的女生，堅持用健身來雕塑自己，現在的她有一個可愛的女兒，有自己的事業，也有不少粉絲。一定有很多人羨慕陳艷這樣年輕的狀態和絕美的身材，那就像她一樣開始健身吧！

很多人都覺得一對小小的啞鈴只能用來練手臂吧？難道想保持好身材就必須要去健身房瘋狂擼鐵嗎？其實在家裡或者出差，其實只要一對啞鈴，就可以鍛鍊到我們的全身，今天就給大家帶來了全身的啞鈴訓練計劃。一起來學習吧！

羅馬尼亞硬拉

這個動作的練習可以對我們的大腿後側以及臀部的肌肉進行刺激。首先雙手輕輕握住啞鈴，懸垂在自己腿部膝蓋的上方，挺胸收腹，保持腰背挺直，臀部後撅。動作開始時雙腿略微屈膝。然後俯身向下，要保持啞鈴貼近我們的大腿，直到感受到我們的大腿後側特別緊繃為止，然後緩慢起身，並且重復動作十次為一組，共做三組。

跪姿啞鈴啞鈴伏地挺身提拉

這個動作可以練到上肢的大部分肌肉。我們的雙手要略寬於肩膀，大臂略微靠近身體，雙手放在與胸部平行位置，保持軀干在一條直線上。雙手握住啞鈴並向上推起身體，隨後，單手支撐，用另一隻手做一次劃船動作，隨後換手重復，每側十次為一組，共做三組。

地板背部下拉

這個動作主要刺激我們的背部肌群。俯臥在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴，拉起時用力抬起上身，讓啞鈴離開地面，雙手向身體下方平行移動，下背部保持緊繃。如果覺得太累的話可以用礦泉水瓶代替啞鈴。十個每組，共做三組。

啞鈴俄羅斯轉體

這個動作主要刺激我們的腹部肌群。坐在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴的兩邊，雙腿微曲並向上抬起，下背挺直，上背微弓，讓身體保持呈字母v一樣。雙手捧住啞鈴在雙腿左右擺動。過程中保持核心繃緊，重復二十次為一組，共三組。

啞鈴畫圓

選擇重量較輕的啞鈴或礦泉水瓶，男生2-4公斤，女生1-2公斤。手持啞鈴，手心向前，緩慢向兩邊打開手臂，直到啞鈴緩慢移動到頭部上方後，緩慢下放回歸原位。整個過程中都要想想自己在用手臂畫一個大圓，上抬下放都要放慢速度。重復動作20次，共做三組。

鍛鍊完之後，也不要忘記拉伸哦，適當地拉伸能保證肌肉不受損傷。健身貴在堅持，記得不要半途而廢，風雨過後見彩虹！