提到完美的腰臀比，不得不說的就是有「美臀天後」之稱的Jennifer Lopez。身高165公分的Jennifer Lopez擁有傲人的三圍，三圍數有91-61-91！這三個數單拎出一個都是很多人想要的目標數，都齊齊在Jennifer Lopez都占了，不羨慕她還羨慕誰呢？洛佩茲今年已經五十一歲了，但是狀態仍然保持得很好，出道二十多年一直都以完美的腰臀比吸引著許多觀眾的目光。
最近，Jennifer Lopez還在社交平台上曬出自己的傲人身材，照片中的她身穿深綠色的連體泳裝，立在沖浪板上，身後是蔚藍的大海，但人們的眼光只在她身上，這樣的腰臀比就是要多多曬在陽光下讓大家看看，提醒我們是時候管理一下自己的身材了！Jennifer Lopez的身材是與生俱來天生不變的嗎？當然不是。要知道Jennifer Lopez本人也是個，她的熱辣身材和健身鍛鍊是離不開關系的。
就像Jennifer Lopez在社交平台上分享的照片中一樣，她會通過一下拉伸訓練和其他健身運動來鍛鍊自己的腰部和臀部，這也是Jennifer Lopez多年魅力不減的秘訣之一。常年保持健身不僅是維持身材的方式，也是保持青春的秘訣。只有用努力和汗水才能換來完美的身材，所謂的懶人健身只不過是噱頭，想要做出改變，就要下真功夫。
Lopez今年五十多歲了，但是皮膚依然緊致無比，同時還能保持良好的身材，看來是下了很大功夫的。今天我們來學習幾個練習腰部和臀部的方法，努力練出小蠻腰和大美臀，擁有傲人的腰臀比！
美臀前需要充分地放鬆我們下肢，也就是我們的臀和腿。我們的腿可以分為前、後、內、外四個部分，四個角度，臀則主要集中放鬆我們的臀部外側和我們臀中上部位。每個位置可以按揉5次以上，疼的部位可以適當增加次數。
激活拉伸：首先屈膝，髖彈動進行伸展，然後進行6-8次呼吸；屈膝把手肘碰地，旋轉我們的脊椎進行拉伸，屈膝，然後手抱住腳踝，做大腿前側拉伸，同時進行6-8次呼吸，每次呼氣，嘗試更深的拉伸，單腿跪姿俯身拉伸，單腿弓步髖拉伸，後背保持挺直，讓拉伸更充分。要注意的是我們的肩膀要遠離耳朵，同時骨盆稍作前傾。
激活拉伸：抬起一側腿放在瑜伽球上，讓身體呈一條斜線，手指腳尖向兩端延展呼氣，屈膝同時屈髖，抬起腿帶動球向後滾動，用支撐腿來維持平衡，注意收緊核心直到身體呈一條直線，與地面平行。保持骨盆中立位，抬起側的臀向下壓主要骨盆保持中立，收腹，保持動作不變，原地向前後左右跳躍。吸氣，收膝收髖，抬起腿帶動瑜伽球。
單腿站立伸展：練習的時候把我們的雙臂側平舉，然後手指努力向遠處做延展；讓肩膀下沉，大臂外旋，我們的脊柱向天花板做延展。呼氣，用腹肌的力量帶動上肢向抬起腿的一側伸展，同時雙臂一上一下向兩端延展。吸氣，還原。呼氣，上肢向抬起腿的一側扭轉，可以想像一下擰毛巾的感覺。吸氣，再還原。
站姿脊柱伸展：站在墊子的一側，把雙臂指向天花板，注意這時全程要收緊核心。呼氣，低頭含胸，從手腕、手肘逐節向下同步帶動，上肢逐節向下卷動，直到我們的手指輕觸到墊子；吸氣，從骨盆到腰椎再到胸椎的次序逐節卷回還原。注意向下卷動的時候要想像我們的下肢是緊貼牆壁的，重心不要向後倒。
