有那麼一個人

執著著那麼一件事

堅持自己著熱愛的事

把它用一生來計算

不懼外界的誘惑

自律為了更自由

這位健身運動男模肌肉帥哥『劉銘昊』，從拍攝的照片宣傳中，穿著衣服都擋不出他那肌肉身材，直接就被這樣運動的運動男所吸引了。自律的男人就是這麼好看。穿著衣服都可以這麼好的彰顯自己的身材，那可想而知，不穿衣服的身材那還得了。

這位小有名氣的健身達人資料也不帶好找，原諒懶惰的小編。但是今天小編講的是他那隻能用「感嘆」二字來形容他的身材。除了他優秀的肌肉身材，還有他那個大鼻子也成為大家紛紛議論的話題和關注。

荷爾蒙爆棚的教練，真的好想買他的課，相信這樣自律優秀的教練，我一定可以認真地練出和他一樣的身材。可是小編沒有錢，特別的窮。只能看看的他的微博，看看的他的視頻跟著來練習了。小編詞窮、從劉大教練那裡學到的幾組動作分享給大家。

第一個動作：開合跳

開合跳第一步身體站直雙腳並攏，雙手自然下垂，先為大家來進行一個分解動作，雙腿向外跳，這個距離那大概就是1.5倍肩寬，同時呢，雙手在我們頭頂上方擊掌之後跳回原位作為一個連貫動作，雙腳向外跳，同時的手部在頭頂擊掌，熟練了以後呢，這個動作會鍛鍊到我們身體一般70%的肌肉，消除掉我們身體里80%的脂肪，長期的去鍛鍊會讓我們身體裡面脂肪快速消耗，那麼三十次為一組，我們需要做五組，中間休息10到15秒的時間。

第二個動作：深蹲跳

雙腿打開稍寬於我們的肩膀的一個距離，之後呢，做一個深蹲的動作，雙手在胸前十指相扣，慢慢的向下蹲到大概我們的大腿跟小腿呈一個90°的時候。向上起跳，回歸到原位，在這個過程中保證我們的腿部一定要保證一個距離大概寬余我們肩膀的這麼一個寬度，之後呢、向上跳的時候立馬會回到深蹲的，這個這麼一個姿勢，這個動作可以鍛鍊我們腿部的肌肉，對於減少我們腿部的脂肪有一個非常好的功效。二十個五組起坐，中間可以休息10到15秒的時間。

第三個動作：高抬腿

高抬腿首先第一步身體站直雙手向前伸，那這個高度大概在我們的髖骨的，接下來兩只腿交替向上抬，保證膝蓋可以碰到我們手掌的位置，我們來做一下這個連貫動作，在做的過程中要保證一點就是我們的步子一定要穩，呼吸一定要均勻，再有一點就是腰背一直要，保證一個挺直的一個狀態。腰腹收、背部要發力。身體始終與地面保持垂直，我們的左腿右腿各15次為一組，中間的可以休息10到15秒的時間。

第四組：後踢腿

依舊是身體站直，這次呢要用我們的雙腿去拍打我們的臀部自然地下垂，保證我們每一次在踢腿的時候，腳後跟的位置都可以拍打到我們的臀部，依舊是控制速度，速度可以加快一些控制我們的呼吸。保持呼吸均勻這個動作可以非常好的鍛鍊到我們的大腿的肌肉以及我們整個臀部脂肪的管控，左右腿各15次

每次做五組，中間的可以休息10到15秒的時間。

這幾個在家就可以練得簡單的動作可以鍛鍊到我們身體各個部位，堅持鍛鍊。小編相信大家也可以像劉銘昊一樣擁有好的身材。關注小編、更多養身健身知識，讓你成為一個不一樣的自己。