今天介紹的這位主人公呢，是一位小有名氣的健身達人，沈越，1996年出生身高186體重97.5kg，體脂最高時達到30%最低時只有5%。在微博或者小紅書當中我們經常能看到他發一些自己的身材，和自己的健身知識技巧等。而實際卻是一個有點羞澀的帥小伙。
如今呢在美國洛杉磯生活了將近十年了，還記得那時候在國內打算參加籃球隊，由於自身的原因，瘦小的他為了能有更多的上場機會，於是便開始了健身、那時候才初中，我們大多數人還沉浸在童年的玩耍和學習當中的時候，別人已經有了這種想法和目標。也是從那個時候起，沈越在健身的道路上一發不可收拾，直到現在。
沈越，他這個體質是比較易胖的體質，曾在2017年8月的時候達到了130公斤，也分享給我們了其中的減脂的方法，他說道：很多同學他就是掉秤，你別相信他們，嘴巴上只是說掉秤，其實只是想看起來更瘦，假設他就是想掉秤，他不在乎以後會不會喝水就胖，不在乎所謂的易胖體質，但我告訴你們，其實你們根本不需要什麼食譜，你根本不需要花一毛錢，你要掉秤快，你就節食，吃得越少，掉得越快，但是這樣所形成的健康風險你就要自己承擔，包括你可能減肥減一輩子。
所以在補劑方面會選擇蛋白粉，因為比較方便，每次訓練完喝一勺，VC每天攝入在3000mg左右，有氧的時候會選擇BCAA，防止掉肌肉也同時可以把它當飲料喝。
他在減脂的時候，會列出一張欲望清單，把那段時間想吃的食物都記錄下來，等度過減脂期之後再慢慢的滿足自己，平均的話一兩天出去吃一頓，把欲望的清單上的食物，慢慢的去吃完，這樣就不會累積那麼對食物的欲望。
僅用了一年的時間，他從130公斤減脂減到了90公斤，可想想，就單純地控制飲食，就能在一年的時間從260斤的體重減到180斤嗎？這也不太現實的。
上面我們就說了，初中的時候沈越就開始熱愛上了健身，所以小編認為，飲食只是為輔助的一個作用，所以主要還是健身這一塊為主要的影響。
那麼他平常都練一些什麼呢，從而保持這麼好的身材呢。關鍵人家還該吃就吃。看一下這兩組他分享的動作吧，你們覺得怎麼樣？
硬拉
在正式開始硬拉前，要做好熱身運動跪姿蹲步拉伸，仰臥抬腿左右拉伸和蛙式拉伸，各一分鍾左右。充分活動開髖部位激活核心，第一個動作是屈腿硬拉可以全面地訓練大腿，臂部以及背部整個身體後側動力鏈，它也是最常用最基礎的硬拉方式，強烈推薦新手們學會這個動作，動作要領設置好槓鈴位置，略窄手肩寬站距、雙腳尖向前讓槓鈴位於腳掌中間方位置，雙手正握抓住槓鈴，屈膝下蹲，向後撅屁股，背部挺直，視線指向前方，隨後雙腳蹬地發力站起，讓槓鈴貼著小腿和大腿向上滑動，站直身體後略微往前頂膝，並且夾緊臂部，隨後膝蓋微屈，讓槓鈴貼住大腿向下滑動，滑過膝蓋後下蹲、鈴放回地面，將槓鈴放回地面上，注意過程中千萬不要彎腰駝背，要盡量用我們的大腿和背部去發力完成動作。這個動作每組10次，每次3組。
臥推
首先我們躺下來，下來以後我們這個，臥推桿著我們胸肌上方,乳頭上方，然後我們雙手握在這個比肩稍寬點的位置，注意的是我們身體要前傾挺胸,肩胛骨要沉肩,肩胛骨要收進去，後腿部要要緊這個腰微微拱起來這樣子，我們的肩胛骨才能更好的去貼住凳子，然後肩旁要貼下去雙手握好，肩稍微寬一點位置。然後手撐起來，肩要沉下去去!胸要挺起來。然後呢，我們兩只手向側面打開，然後槓鈴慢慢放下來，小臂垂直地面,接近胸囗的時候往上推，推上去的時候呼氣，應下來吸氣，慢慢放下。這個槓下來的候,我們的手臂一定是從，我們這個槓下來的時候,我們的手胃方定是從兩側打開，但是不要與肩同高，是在我們胸口側面,肘關節跟我們胸的水平面同一條線，然後不要往上肩推扯，大家如果不知道這個肘關節到哪置你就以這個槓為主就可以，如果不這樣做比較容易受傷。每次8-12次，重復四到五組。