有些女生追求絕對的瘦，有些女生卻拚命想讓自己長肉。今天就給大家說說這個「奇特」的女生，她花了一年時間讓自己「長肉」，練成了一副非常性感的身材，她就是健身達人Amelia。
現在的Amelia擁有絕美的身材，性感的翹臀豐滿又圓潤，還練出了馬甲線。要知道別人都是減脂塑形，但是她卻為了讓自己擁有翹臀，希望自己能多長點肉。她還分享了自己努力塑形的視頻，能看到她之前非常乾瘦，臀部幾乎沒有弧度，她花費了很長時間才終於讓自己擁有現在豐滿的小翹臀。
很多女生都想擁有迷人的翹臀，但是先天臀部就比較平，所以也是一個非常讓人困擾的問題。像Amelia這樣在健身和塑形上願意花上這麼久的時間，很多人都做不到，能夠堅持自律實在是太難了。但是如果我們真的想要練出小翹臀，開始健身和堅持下去都是必不可少的。
我們可以通過健身塑形，把我們的臀型重新改造，改善我們臀部的很多問題。有很多的動作都是非常適合用來練臀的動作，比如硬拉、深蹲等等，都是非常有效果的動作，也是在臀訓中非常常見的動作，今天就來給大家重點講講硬拉這個動作。
硬拉對我們的關節要求是比較高的，損耗也比較大，所以大家想要練好硬拉，那我們關節的動作的安全和日常的養護都要非常注意。那麼對於傳統硬拉來說呢，非常重要的兩個關鍵點就是它的起始姿勢和啟動瞬間。那我們先來看一下傳統硬拉的起始姿勢應該怎麼做。
首先我們就是要調節好兩腳之間的距離，我們先在原地起跳，落地之後我們雙腳的間距還有我們的腳尖朝向就是我們腳的姿勢，我們在這個基礎上再根據我們的個人情侶情況進行調整。
第二個就是確定我們的小腿和槓鈴之間的距離。我們的槓鈴是需要放在我們的腳掌上方的，那麼我們站立時，我們的小腿和杆子之間大概是三個手指的距離，這樣我們在屈髖屈膝去拉槓鈴的時候，我們的小腿和杆子才是貼近的狀態，而這樣我們也就才能保證我們比拉起來的時候，槓鈴是可以進行一個直上直下的軌跡的。
第三個就是我們的握距，記住我們兩邊手臂應該是貼著我們膝蓋的外側去握住杆子的。第四就是我們臀位的高低，這個也是根據我們的身高來看的，我們可以先將身體和大腿都調節到和地面是一個45度左右的角度，然後根據這個角度再進行適當的微調，找到自己最舒服的角度。
接下來我們說說在啟動瞬間的一些細節。第一個就是我們的肩胛骨和我們的髖關節要怎麼去鎖死，在我們的起始姿勢調整好了之後，肩胛骨往下沉，把脊柱打直，用我們的手背和上臂向上拉，和我們的槓鈴形成了一個對抗。同時我們的重心也要調整到腳跟，讓它和地面也是一個對抗力，去找到我們動作的緊張感，這樣就能把我們的身體關節進行鎖死，成為一個非常穩定的結構。
第二個就是我們在蹬地的同時，後腳跟和地面也要有一個對抗力，然後我們臀部和大腿前側的股四頭肌主動去發力，主導我們的動作抬起槓鈴。
以上的細節把握好，就完成了一個傳統硬拉的動作了。在硬拉的時候也還有其他注意事項，像硬拉和深蹲這些都是對我們的關節有很大壓力的，新手的話還是要去鍛鍊基本的握力和腰力，可以從空杆慢慢上重量。
最後說說我們常見的兩個錯誤，一個是我們的臀位過高，容易弓腰。第二是臀位過低，那麼硬拉就會變成深蹲，那麼我們的腿和膝蓋影響發力，也就失去了動作的意義。