最近，在愛爾蘭有一位新的網紅慢慢地擁有了人氣，她在愛爾蘭被稱為「新晉腰精」，可以說是名不虛傳，擁有著非常纖細的腰身，小麥色的皮膚也是性感到不行，她叫做Niamh Dorgan，現居都柏林。

很多愛爾蘭人都長得很像洋娃娃，他們精緻的長相對東方人來說非常養眼。不過Niamh Dorgan致力於美黑，她想要打造出非常健康的小麥色皮膚，讓自己能夠看起來更性感一些。加上她原本就比較性感的腰，顯得她的整個身材線條無比曼妙。她的腰腹完全沒有贅肉，而且還能看到非常隱隱約約的線條。

像我們很多女孩子都很追求纖細的美，擁有一個好腰能夠讓我們顯得更加的嬌小動人，而且我們身材的曲線有一部分也是取決於我們的腰。很多女孩子都因為不想動而選擇用節食的方式把腰餓出來，這樣是非常容易反彈的，最好還是選擇用健身來進行塑形和維持。

像我們其實有很多健身訓練是能夠針對我們的腹部的，只要我們願意動起來，我們的腰瘦出來是遲早的事。而且我們的腰腹肌肉因為健身而更加緊致，就不會因為我們稍微多吃一點就馬上凸顯出來，只要我們堅持運動來維持，就能夠長期擁有小蠻腰了。

想要瘦腰，想要擁有馬甲線，想要腰線性感，這些都逃不過對側腰的要求。我們必須把側腰練好了，上面的這些願望才能真正達到，所以在我們的腰部訓練中，側腰的鍛鍊尤為重要。因為我們側腰的弧度是會影響到整個腰部的形態的，就算是馬甲線也受側腰的影響。

如果我們真的想要進行腰部的塑形，而且希望能夠維持得夠久，那麼健身是一定要做的。我們只有通過動起來的健身訓練，才能讓我們的肌肉變得更緊致也更加有型，所以我們最好是通過健身來塑造我們的腰腹。今天就給大家打開幾個幫助我們塑造腰腹的動作，大家一起跟著做起來吧！

一、平板支撐轉髖

我們面向地面，做平板支撐進入。我們的腳尖和小臂觸地支撐，手臂不需要太往前放，然後雙腿也要伸直了，我們一定要把身體的核心收緊，不要讓我們的髖部往下掉。准備好姿勢之後，我們通過髖部的左右轉體來進行動作，讓我們的腰分別向左右發力，帶動我們的髖部向左向右去轉，盡量地讓髖部向身下轉，但是不需要碰到地面。全程我們的核心都記得收好，然後腰部的力量要控制住，不需要速度太快，慢慢來。

二、支撐側提膝

這個動作也是先來到平板支撐，我們的上半身不要太往上拱了，盡量我們的身體是一個平直的狀態，注意用核心來控制我們身體中間部位不往下掉。准備好之後開始動作，腹部先發力，讓我們的腿彎曲膝蓋帶著往我們手肘的外沿方向去提，盡量讓我們的膝蓋觸碰到肘部的位置。往上頂的時候可以稍微用點力氣，回位是再慢慢回去，換另一邊重復動作。

三、仰臥肘觸膝

仰臥，讓我們的肩部和上背部稍微離開地面，我們的腿也要稍微抬起來，雙手手肘彎曲平直。這個時候我們就需要用到我們的腰腹力量來支撐我們的身體不往下掉，然後我們再開始動作。用我們的腹部去發力，抬起我們的一側膝蓋，然後我們的上背部也往前抬起，讓我們的肘膝觸碰到。注意我們的發力順序都是先從腰開始，帶著上半身和下半身，最後讓我們的手肘和膝蓋觸碰到一起，千萬不要只是單純地把手肘伸出去，這樣很傷脊椎。

以上就是給大家帶來的能夠讓我們的腰腹得到鍛鍊的動作，是非常好的瘦腰和練馬甲線的動作，能夠讓我們腰腹的線條感越來越優秀。如果你真的想要擁有性感的腰，那麼就耐心地堅持練下去，並且我們最好在完成塑形之後還堅持健身來長久維持下去，讓我們永遠都是「小腰精」。