在經濟迅速發展的今天，人們的精神生活越來越飽滿，所以對健康的追求也就越來越重視，在如今越來越多的人會選擇去健身，尤其是每天面對電腦的上班族，亞健康的問題困擾著越來越多的人，所以健身行業也慢慢地發展起來。有很多健身博主在平時就是靚麗的風景線，他們的身材在日常生活中吸引著許多人的視線，也會通過網絡分享自己的健身教程，今天給大家分享一個長相甜美的博主Chloe Ting。

Chloe是來自美國洛杉磯的華裔，她的笑容非常甜美，而且也是標準的亞裔長相。她的身材也是非常吸引人的，光是標準的飽滿蜜桃臀就讓許多人羨慕不已，像她這樣立體又飽滿的臀部一看就是非常難練的，同時她的腰也是細到不行，穿著裙子幾乎腰碼都是大了一圈，都靠臀來撐著，這樣的比例也是讓人眼紅。

Chloe主要在油管上分享自己的健身教程，而且她的動作很多都是居家可練習的動作，而且動作的細節都會講解得很清楚，非常適合初學者學習，因此也受到許多網友的歡迎。而且她的視頻禿子非常清晰，讓人很享受，再加上她的身材比例非常好，這就是能讓網友對她信賴的最大原因。

像Chloe這樣的健身網紅有很多，他們熱愛健身，所以想把自己的經驗分享給更多的人，還讓很多請不起私教的人也能通過視頻跟練，簡直是造福人類的存在。

越來越多的人關注到自己的外形，追求更完美的自己，今天就給大家帶來一套練成蜜桃臀的上臀訓練，針對我們的上臀進行主要訓練，幫助我們來提臀瘦腿。

啞鈴直腿硬拉

首先我們需要找到適合自己的重量，新手的話一般可以從6kg-8kg開始練習，再慢慢地向上去增加重量。我們保持在站姿，兩手分別拿好一直啞鈴，然後吸氣，微微地屈髖和屈膝，把我們的身體稍微地向前傾，我們手中的啞鈴貼著我們前腿自然下放就好了。注意我們腹部要保持收緊，然後慢慢地下放到大約腳踝的位置；吐氣，用我們的腳後跟來發力帶動我們的大腿後側去向上用力進行起身，注意我們的膝蓋不要向後推或者向前傾，臀部應該是始終保持收緊的。

史密斯架單腿上蹬

相對於雙腿上蹬，單腿上蹬會更容易一些，也更適合剛開始練習的新手。首先我們要調整好適合自己的高度，然後把椅子調升一格。讓我們的腹部貼在凳子上，注意我們的腳後跟要緊貼著槓杆。吸氣，把我們的腹部貼緊了，用我們的雙手支撐住凳子；吐氣，讓我們的腳後跟緊貼住槓杆，把我們的臀部收緊了，然後用力地向上蹬到極限，停留大概1-2秒，在下一次吸氣緩慢地下落再重復。練習完一側腿之後再換側練習，也是一樣的發力，注意去感受目標肌肉的收縮。

單腿後硬拉

我們選擇一個凳子或者是箱子，高度最好是把我們的膝蓋略微低一拳的高度，把一隻腳放鬆，把腳背放在凳子上，然後讓我們站立的一側腳的重心放在腳跟上。

吸氣，讓我們慢慢地屈膝向下，然後把臀部向下坐，注意我們下蹲之後膝蓋不要超過腳尖；吐氣，用我們的腳跟來發力去用力把上身蹬起，全程要保持腹部的收緊，一側腿練習結束後再換側練習。

練臀動作千千萬，適合自己的才是最好的，如果大家不知道什麼樣的動作才能讓自己的效果最好，建議大家多練習多嘗試，才能找到最適合自己的練翹臀訓練哦！