很多練習瑜伽的人可能都對Sjana Elise並不陌生，這位來自澳洲的瑜伽達人現在也是小有名氣，她的身材和顏值都讓人非常羨慕，成為了身價千萬的健身網紅，是公認的瑜伽女神。看到她的身材如此性感有型，也想擁有同款身材呢。

這位24歲的女孩笑容非常燦爛，擁有澳洲一樣的陽光，但其實她曾經是一位抑鬱症患者，在她抑鬱期間，一度也覺得生活難以再堅持下去。不過在她接觸瑜伽之後，她的生活態度慢慢地被改變了，她覺得其實還是可以溫柔地去對待這個世界，不必太過怨天尤人。可以說，是瑜伽讓她找到了心靈的棲息處，她也由此愛上了瑜伽。

長期練習瑜伽的她如今不僅擁有一個超級好的心態，同時也練出了一副好身材。她纖細的腰身和非常勻稱的身體線條讓人羨慕不已，這樣的魔鬼身材讓人看得眼都直了，她的確擔得起女神這個稱號。

很多人也想要擁有這樣勻稱的身體線條，希望自己的身材也可以凹凸有致，線條明顯，這就是瑜伽能夠給我們帶來的塑形效果。瑜伽的練習講究的就是一個整體的塑形，它能夠讓我們的整體線條在長期的練習當中能夠更加地協調和柔和，也可以有一定的減脂效果。如果我們能夠堅持練習的話，我們的氣質和體態都是能夠明顯見到提升的效果的。

不過也要注意一點，我們想要擁有纖細的身材，首先要先減脂，瑜伽的減脂力度還是不如健身的，我們可以通過兩者的結合來達到我們身材塑形的完美效果，可以用健身減脂和局部雕刻，用瑜伽來加深整體的協調性，讓我們的身材在視覺山看起來更加地舒適。

在眾多瑜伽體式當中，當時也是各自有各自的側重點，今天給大家介紹兩個常用的瑜伽體式，看看它們能夠幫助我們進行怎樣的提升。

一、鴿子式

我們女性是非常適合練習這個體式的，因為它對我們的髖部進行展開和刺激，這一種開髖的動作能夠幫助我們去緩解腰痛的問題，同時也是刺激了我們的盆腔，幫助我們去排毒，讓我們女性能夠更好地去維持狀態。而且它對我們的心情舒緩和緩解壓抑情緒都是很有幫助的。

首先我們動作的時候先把我們的雙腿前後打開，然後讓我們的前邊腿彎曲下來，讓我們的骨盆往下坐，坐到我們的後腳腳踝和我們的坐骨在一條直線上面。兩只腳背這個時候都應該是向下貼著地面推地的狀態，刺激到我們的大腿。讓我們的髖部展開，並且擺正好位置，讓我們的坐骨有一種向下的感覺。把我們的雙手向上舉，打開了胸腔，同時肩胛骨向下，頭部向上延展。

二、坐角式

這樣的動作是考驗我們的體前屈能力的，非常能夠鍛鍊我們後背部的一個柔韌性，能夠幫助我們去伸展背部，同時刺激到我們的腹部器官，按摩我們的髒器。

我們把我們的雙腿展開，盡量地往打開成「一」的程度，然後把我們的骨盆立起來調整正位，我們可以把臀部兩邊向外撥，這樣我們的骨盆能夠感受到地面的壓力。讓我們的腳用力向遠蹬，然後就能夠感受到大腿肌肉的刺激，再把我們的身體向前去折疊，注意我們的髖部要放鬆，並且讓骨盆進行前傾。

今天給大家分享的這兩個體式都是能夠幫助我們很好地去延展身體的體式，讓我們能夠在練習當中去感受我們身體的舒展和心靈的舒緩，讓我們的身體線條也在舒展當中塑造出來。