有很多人其實都知道運動對我們的身體很有好處，而且也會選擇通過健身，來幫助我們去進行減肥和減脂，但是其實很多人在進行運動訓練的時候，呼吸方法都是不對的，尤其是大體重的朋友。所以今天就用簡單給大家說說我們在運動的時候，怎麼去呼吸才是好的，然後我們再說說怎麼去進行計劃的安排。

一、呼吸方式的選擇

我們不管是在進行有氧還是無氧訓練的時候，其實最好的方式就是要選擇進行腹式呼吸。因為這樣能夠去幫助我們很好地去在訓練的時候調動我們的核心肌肉，這樣能夠保持住我們的核心穩定，避免在進行訓練的時候受傷。同時我們對於肋骨外翻還有小肚子的問題，也可以通過腹式呼吸的方式在訓練的時候得到改善。

二、有氧運動

相信很多經常健身或者是已經決定健身的朋友，還是對基本的有氧和無氧有了了解了的。我們的有氧運動就是像跑步、橢圓機還有單車這樣的中低強度的穩定節奏的訓練。這個時候無哦們的呼吸最重要的就是保持一個節奏感。一般來說我們還是建議用鼻子來吸氣，然後用我們的嘴巴進行呼氣。一定要記住的是，我們要保持一個固定的節奏，然後適當地去放慢我們呼氣的速度。

這樣是能夠幫助我們去穩定心率，然後提高我們的運動表現的。所謂節奏，其實就是我們的動作，就像我們的跑步，那就是步頻，兩步一吸，兩步一呼。當然，這也不是絕對的，我們只要根據頻率去穩定進行呼吸就好了。

三、無氧運動

這個時候很多人都是會糾結一個地方，那就是我們到地是在呼氣的時候發力還是在吸氣的時候發力。其實可以很明確地說，我們進行吸氣發力還是呼氣發力，這兩者對於長期進行訓練的人的確是有區別的，但是影響可以說是微乎其微的。所以說，我們不用太糾結說我們在臀橋的時候到底是吸氣落下還是呼氣落下，只要我們記得，我們在訓練的時候，我們不要去憋氣，我們能夠保持一個勻速的呼吸就好了。

我們可以簡單舉個例子，在我們進行一次深蹲，從蹲下到站起，我們需要交替進行一個完整的呼吸，不管我們的在下蹲的時候吸氣還是在呼氣，其實都是可以根據習慣來的。我們只要能夠用腹式呼吸來保持我們有一個足夠的腹內壓，保證我們的核心穩定，進行核心發力的時候不受傷，那麼就沒什麼影響。

那麼我們究竟要怎麼去安排我們的運動頻率呢？我們也可以根據不同的情況進行安排：

1、有氧運動為主：我們如果想要通過這個方式來進行減脂，那麼建議你每周至少是5次，可以每天做有氧，然後一次有氧在40-60分鍾這樣。

2、有氧運動為輔：無氧為主，有氧為輔。我們就建議一周4次有氧就好了，一次時長30分鍾，飯後放在我們的無氧之後來進行。

3、無氧訓練：我們以無氧為主的減脂，通常每周我們的無氧是不能夠少於3天的，最多是6天。一般建議大家連續訓練3天，然後徹底休息一天。對於新手來說，你可以選擇任意的訓練部位，只要在這三天裡面你把全身都是均勻循環得到一次訓練就好了。

之後還是要說，我們的減脂訓練還是一個講究循序漸進的，不能夠太著急了。我們不管是在進行有氧還是無氧的時候，就盡量根據上面的標准去努力，然後盡力地去最大程度來完成就很好了。我們的訓練還是以安全為前提的。