瘦肚子、解決小腹隆起、練出馬甲線，這可能是很多有在健身的小夥伴都想要去解決的一個問題。當你盲目去嘗試了腹肌撕裂者或者其他各種腹部訓練之後，是不是發現，好像並沒有什麼大的變化，有時候甚至腰還變粗了？所以，想要切實的瘦肚子，想要解決小腹問題，想要馬甲線，我們就先要考清楚，肚子大到底是什麼原因造成的？
1，體脂率
我們每個人天生都是有腹肌的，你看不到腹肌的原因是因為肚子上的脂肪太厚了。如果你不優先去進行減脂的話，那你無論怎麼去撕裂你的腹肌，那麼恭喜你，做大部分你都是在做無用功。而且我們會發現我們的腹肌因為厚厚的脂肪而變得更加健壯了，但是我們的腰根本就沒有瘦下來，也沒有什麼太美觀的形狀，腰部也有可能變得更粗。記住，我們如果想要練出馬甲線的話，體脂率的標准要了解好，一般來說男性的必須小於等於15%，女性的需要小於等於20%，這樣的狀態我們去進行腹部的練習才是最好的效果。
2，體態問題
回想一下，你身邊是否有這樣的朋友，本身比較瘦，依舊是有小肚子的。或者想一下我們的小腹是不是會覺得有一種感覺是偏硬的然後使向前頂的感覺。另外你是不是會在運動中常常感覺到會腰疼，你的大腿前側以及小腿是否覺得很硬就很像所謂肌肉腿？那麼，你有很大的可能就是出現了骨盆前傾的狀況了。
因為我們如果是骨盆前傾，就會導致我們的小腹有這樣的向前凸起情況，如果說我們放任這個問題不管的話，可以實話告訴你，就算你能夠練出一些馬甲線，你能夠看到你的小肚子依然是會隆起的。這個時候就需要我們去通過一些改善骨盆前傾的教程和訓練，去改善好我們的體態，糾正這個問題，這樣能夠讓我們的腹部能夠有一個更好的狀態。
3，核心問題
相信不少健身的朋友，其實都是知道束腰這個東西的，我們這里也不說這個東西對我們是不是真的有好處。但是我們要知道的就是，其實我們每個人生下來就自帶束腰的，那就是我們的核心肌群。我們人體的核心肌群其實也是比較復雜的，這其中就包括我們的腹橫肌，膈肌，然後還有我們的盆底肌，豎脊肌等等。就是他們去全方位包圍著我們的腹腔，然後就能夠去讓我們的軀體能夠維持穩定。
不過也要注意的就是，如果我們的核心鬆弛的話，就會導致我們出現腹腔膨脹的狀況，然後就會擴大腰圍。反之，如果我們的核心力量強，我們的腹腔就會得到收縮，達到減小腰圍的效果。如果說你是真的想要通過健身去得到馬甲線的話，那麼在你的訓練方案中就必須要包含：減脂訓練，體態修復訓練以及核心力量訓練。搭配的是體態 核心訓練的動作編排，建議每周訓練3-5天。
其實相信不少女性朋友都有小肚子的煩惱，然後也是非常想要擁有馬甲線的，但是因為工作或者是其他時間的原因，沒法去健身房，讓這個問題愈發嚴重。其實，不能去健身房只是偷懶的藉口，我們還是有很多訓練是可以在家徒手完成的。首先必要的運動是緩解心情的辦法之一，中高強度的運動可以分泌多巴胺，這樣就可以讓我們的心情保持愉悅。
因為我們的小腹問題一般都是體態和體脂兩個原因去造成的，所以我們要從體態調整以及燃脂訓練方面共同著手。下面給大家推薦能夠減小腹練馬甲線的動作組合。
①徒手寬蹲15次1組，做2組；②臀橋15次1組，做2組；③靜態臀橋20秒1組，做4組；④俯身登山20秒1組，做3組；⑤平板開合20次1組，做3組。
了解好科學的方法，去找到關於我們腹部的知識，能夠去進行科學的腹部訓練，我們才能夠進行更好的腹部訓練，擁有馬甲線。更重要的就是要動起來，就算不能夠去健身房，我們也要通過一些居家訓練，把動作練習好，加入到我們的日常訓練計劃裡面去，行動才是硬道理。