現在的人們越來越有自己的想法，每個人對美的定義也不一樣，審美的多元化讓人們認識了不同的美麗，在各種各樣的人身上去定義美麗。

像很多韓國女生也不再是喜歡極致的瘦，能夠看到很多韓國網紅的身材曲線都是非常性感的，她們擁有著很驚人的三圍比，突出的臀圍和勵志的腰身顯得豐滿，今天給大家介紹的就是擁有這樣傲人身材的韓國網紅Bella。

如果是幾年前，可能很多女生會喜歡各種節食的減肥方法來塑造自己的身材，但是今天越來越多的人愛上了健身運動，用健身的方法來塑造身材。Bella是運動愛好者，她很喜歡高爾夫球，而其餘的時間她也會進行健身，她管理身材的方式就是健身和運動，她覺得這樣塑造出來的身材才是更有美感的。

身高166公分的Bella身材比例非常好，說實話她的三圍比例應該很多女生都不敢這麼練，一個是真的很難達到，另一個就是這樣的曲線可能對很多人來說還顯得太過了。這樣非常挺翹的臀還是非常亮眼的，估計走在大街上回頭率非常高。好身材就是要練出來，練到什麼程度自己說了算。

節食得來的好身材現在已經有太多例子說明既不健康效果也不好，雖然我們能瘦，但是身體的線條並沒有出來，身上的肉也是很鬆弛，所以整體的狀態並沒有通過健身鍛鍊出來的身材更加好，線條感也不夠明顯。但是我們能夠看到很多健身的人，一眼就能夠感受到他們身上不同的氣質和狀態，身上也會有訓練的痕跡，一看就是不一樣的。

我們的好身材不是體重說了算，線條感才是王道。我們要堅持長期健身，這樣我們才能夠維持住狀態和氣質，身體也會看起來更加有協調的美感。所以多安排些健身訓練在日常中，會是很好的。

一、史密斯啞鈴推肩

調整我們想要練習的重量，一定要是自己的承受范圍之內的，不需要勉強，我們也可以進行分組加量練習，第一組先輕一點，然後再慢慢加重量。我們讓身體靠在靠墊上面，然後我們的雙腿可以打開，把我們的核心收緊，沉肩挺胸之後，讓我們把我們的雙手去握住杆子。我們雙手的距離是把我們的肩膀還要寬的，大概是1.5倍到2倍肩寬，這樣我們才能夠讓我們的肩部有更強烈的發力感。讓我們通過肩背的力量，讓我們去舉起史密斯器械，要盡量地去舉過頭頂，然後差不多伸直我們的手臂，然後再放回回位到我們的胸口左右的位置。我們全程的身體是不動的，然後我們需要調動肩背的力量去進行動作。

二、上斜槓鈴提拉

我們選擇一個能夠調整角度的椅子，然後調整好我們的高度，一般來說越傾斜向上，我們需要用到的力量就越多，我們大概選擇一個適中的角度，把我們的腹部貼上去，能夠讓我們的上半身都貼在墊子上。然後我們選擇合適的重量，我們的雙手打開在椅子的兩邊，雙手正握著槓鈴，把槓鈴向上舉起到快要觸碰到椅子上端的位置，再進行下落回位。我們能夠感覺到我們的背部是有發力感的，然後我們注意雙手不要打開得太寬，因為這樣的話我們的手臂就會產生代償。

我們想要得到全身的鍛鍊，就要合理去規劃我們的健身計劃。我們每周都要安排身體各個部位的訓練，然後我們的身體局部也不能持續地被訓練，要有一個喘息的機會，所以建議不要連續幾天安排同一個部位的訓練。