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我們知道，健身需要堅持才能有所收獲，但是，很多人健身堅持不了幾天就放棄了，這是為什麼呢？很可能是2個原因造成的：
1、健身項目不適合自己，訓練強度跟自身能力不匹配，導致健身無法堅持下來，甚至出現運動傷害，最後還會排斥健身。
2、可能是你三分鍾熱度，很多人想要健身又沒有足夠的毅力跟耐心，導致無法收獲一副好身材的。
新手健身應該從什麼運動入手，怎麼才能更高效地鍛鍊？而不同健身項目的強度不同，鍛鍊效果也是不同的，適合的人群也是不同的。
健身之前，我們需要定製一份適合自己的健身計劃，不能盲目鍛鍊，否則不容易堅持下來，還容易在健身的過程中受傷。
健身的時候，你要知道自己的健身目的是什麼，這樣才能定製一份科學的計劃，保持健身的動力，收獲健身的好處。
健身可以分為有氧運動跟力量訓練兩大類，有氧運動主要是提升活動代謝，鍛鍊心肺功能的可持續運動，包括廣場舞、爬山、慢跑、快走、游泳、羽毛球、桌球球之類的運動，而無氧運動是鍛鍊肌肉，可持續時間比較短的力量型訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、跳高、跳遠等運動。
如果你的健身目的是為了減肥燃脂、強身健體，那麼你可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，如果你健身是為了增肌塑形，預防肌肉流失，那麼你可以以無氧運動為主，有氧運動為輔。
想要收獲健身的好處，建議每周堅持健身的次數不要低於3次，每次時間在40-90分鍾左右，不要過度訓練，而要做到勞逸結合，才能收獲更好的效果。
其次，你要明確一點，健身計劃並不是一成不變的。
在健身的過程中，我們要隨著體能耐力的提升，身材的發展，逐漸調整並且優化健身計劃，而不是一成不變的執行健身計劃。
新手跟老手的健身計劃是不同的，剛開始健身的時候，我們可以從低強度運動開始，這樣可以逐漸提升運動能力，適應更大強度的訓練。
而有了一定健身基礎的人，要提升訓練強度，這樣才能避免身材發展陷入瓶頸期，有助於身體增肌減脂，收獲更好的健身效果。
最後，你要知道，健身不能急於求成，耐心跟毅力才是成功的關鍵。
只有堅持健身，你才能收獲理想的身材跟強健的體質。如果你沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒效果，也不要說你在健身。只有堅持足夠的時間，時間才能回饋你最好的自己。