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健身鍛鍊是一些老少皆宜的運動，不但可以強身健體，還能促進身體燃脂，改善肥胖問題。
為了減肥瘦下來，你是否會加強健身鍛鍊，比如通過慢跑、跳繩、廣場舞、打球之類的方法來提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。
而減肥除了要加強健身鍛鍊外，還需要控制好飲食，戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品，才能降低熱量攝入，避免熱量過剩的情況出現，提升減肥效率。
這樣的減肥思路是沒有錯的，讓身體處於熱量缺口狀態，長期堅持下來，你的體重會下降，身材就會慢慢瘦下來。
但是，如果你在減肥的過程中，只關注體重而忽略了體脂率跟肌肉含量，那麼減肥容易陷入誤區。
減肥的關鍵並不是減重，而是減脂。只有體脂率下降，你才是真正瘦下來了。而肌肉是身體的耗能組織，我們減肥的過程中要保留住肌肉，才能保持身體旺盛的代謝水平，瘦下來後保持緊實的身材線條，避免身材過於干癟。
減肥的時候，如果你過度節食，運動只進行有氧運動，這個過程很容易造成肌肉的流失，減肥後身材也會復胖。
為了避免身材反彈，我們一定要科學飲食，熱量攝入不低於基礎代謝值，均衡膳食營養。
而在健身的時候，外面除了有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練，這樣可以有效強化身體肌群，避免肌肉的分解。這樣瘦下來後，身材比例也會更緊實，有助於塑造一副易瘦體質，降低復胖幾率。
那麼，減肥人群應該從哪些力量訓練開始呢？新手可以選擇一些黃金復合動作，從自重訓練開始，也可以購買一副啞鈴，在家也能開啟鍛鍊。
力量訓練不需要每天鍛鍊，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，每次選擇7-9個動作針對全身肌群進行充分刺激。
下面分享一組居家啞鈴訓練動作，每個動作堅持10-15次，重復4組，組間歇時間在30-45秒左右。
動作一：槓鈴深蹲（鍛鍊臀腿部）
動作二：啞鈴直腿硬拉（鍛鍊膕繩肌，臀大肌，下背部）
動作三：壺鈴搖擺（鍛鍊身體爆發力）
動作四：俯身啞鈴劃船（鍛鍊背部）
動作五：俯撐劃船（鍛鍊背部）
動作六：啞鈴平地臥推（鍛鍊胸部）
動作七：站姿啞鈴推舉（鍛鍊肩部）
動作八：俄羅斯轉體（鍛鍊腹肌）
熟悉動作的標准軌跡，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，這樣才能提升訓練效果。每次健身後肌群可能會有酸疼感，一般休息2-3天時間就能恢復。