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伏地挺身這個徒手動作，你熟悉嗎？
相信很多男生都很熟悉，可以連續完成10多個以上，但是大部分的女生上肢力量比較薄弱，基本無法堅持5個以上。
而伏地挺身是一個鍛鍊上肢肌群的黃金動作，可以幫您強化胸肌跟手臂，提升上肢線條，讓你展現自身魅力。
國外一個大叔通過伏地挺身挑戰來測試這個動作的效果，他每天堅持100個伏地挺身，雷打不動，一年之後身材有什麼變化呢？
剛開始的時候，這位大叔有一些贅肉，體能基礎比較差，每次只能堅持20個伏地挺身就需要停下來休息，100個伏地挺身需要分為100個。
但是堅持一段時間後，上肢力量有所提升，大叔每次可以完成35個伏地挺身，只需要3組就能完成100個伏地挺身。
堅持伏地挺身半年後，這個大叔已經可以輕松完成各種進階伏地挺身了，比如窄距伏地挺身、負重伏地挺身、下斜伏地挺身等升級伏地挺身訓練。
一年後，從這個大叔的照片中可以看出來，大叔的身材變化並不明顯，雖然看起來身材線條緊實了一下，但是胸肌僅僅是有一些輪廓，肚腩變小了，沒有那麼臃腫了，大叔並沒有有練出強大的肌肉線條，
不過大叔表現，每天堅持伏地挺身訓練讓他的狀態變好了，精神狀態充沛了，自律性也有所提升。
這就是堅持伏地挺身一年的收獲，看到這里，你是否有開啟健身鍛鍊的勇氣呢？
徒手伏地挺身這個徒手動作的訓練強度是有限的，雖然堅持伏地挺身可以提升上肢力量跟身材線條感，但是，距離肌肉身材還是有很多距離的。
想要練出大肌肉維度，需要大負重水平進行刺激，而不是單一的伏地挺身訓練就能練出來的。
不過，對於想要提升上肢力量，鍛鍊身體的男生來說伏地挺身是一個不錯的居家訓練動作，而對於想要塑形的女生來說，伏地挺身不失為一個很好的選擇，在家就能開啟鍛鍊，有效強化手臂、胸肌，達到塑形的效果。
如果你覺得單一伏地挺身訓練比較枯燥乏味，也可以在體能力量有所提升後，嘗試升級伏地挺身訓練。
下面這幾個伏地挺身變式訓練，可以幫您強化上肢肌群，提升身體基礎代謝值，實現身材的蛻變哦！
動作1、高低手伏地挺身
動作2、負重伏地挺身
動作3、伏地挺身登山跑
動作4、伏地挺身俯沖式
動作5、寬距伏地挺身
動作6、單手伏地挺身
動作7、虎屈式伏地挺身
動作8、俯沖式伏地挺身
動作9、擊掌伏地挺身
