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大多數減肥新手都會過度關注體重，認為體重下降就是減肥成功了，而這樣的認知反而容易讓你陷入減肥誤區，傷害自身健康，最後越減越肥。
很多減肥失敗，體重反彈的人就是陷入了減肥誤區。想要提升減肥成功率，你應該看懂一個詞，這個詞就是體脂率。
體脂率指的是自身脂肪量占據身體的比例，男生的體脂率在15%-20%左右，女生的體脂率在20%-24%左右，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來了。
如果你減肥過程中，體重下降了，但是減掉的只是身體的水分、肌肉，這樣的減肥是無用功，是失敗的。
想要在減肥的過程中減掉更多脂肪，避免其他物質的流失，我們需要選對方法，而不是一味的節食、絕食、水果代餐、吃減肥藥或者蒸桑拿減肥。
科學減脂從3個方面入手，堅持下來，你的體脂率會快速下降！
第一、怎麼吃？
1、不要過度節食，但是我們可以遠離各種高熱量、過度加工的食物，多吃一些天然、少加工、熱量比較低的食物。食材烹飪的時候，要減少加工模式，以蒸煮為主，這樣的做法比較健康，營養也會比較全面。
2、主食可以適量吃，少吃一些精細主食，適當吃一些粗糧。高纖維的蔬菜可以多吃一些，少吃一些脂肪含量高的肉類食物，選擇瘦肉或者雞胸肉。
3、三餐要規律，不要跳過任何一餐，健康的腸胃比什麼都重要。飯吃八分飽即可，不要吃撐自己，不要吃宵夜跟下午茶。
4、多喝水，不要喝各種飲料，每天多個時間段補充水分，每次200-300ml，起床後空腹一杯水，飯前一杯水，睡前少喝水。
第二，燃脂好習慣
1、不要熬夜，要早點睡覺，最好是23點前入手，睡足7-8小時。
2、坐著的時間不要超過10分鍾，都起來走動，不要依賴交通工具，下班的時候可以走半小時。
3、飯後不要坐著躺著，可以散步或者站立半小時，有助於食物消化。
第三，怎麼運動？
健身可以從自己感興趣的運動，比如跳舞、打球、游泳、爬山都可以，這樣不容易放棄，每次不低於半小時，至少隔天訓練一次。
如果沒有時間出門鍛鍊，可以選擇在家健身，從自重訓練開始，同樣可以達到燃脂塑形的目的。
下面分享6個自重燃脂塑形的動作，隔天訓練一次即可，讓你在家暴瘦下來，恢復理想的身材
1、開合跳（每組堅持30秒，重復3-4組）
2、原地跑步（每組堅持30秒，重復3-4組）
3、平板支撐（每組堅持30秒，重復3-4組）
4、卷腹（每組15次，重復3-4組）
5、弓步蹲（每組15次，重復3-4組）
6、跳繩（每組堅持30秒，重復3-4組）