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腹部肌群是很多減肥人士關注的部位，擁有緊致的小蠻腰，小蠻腰上有清晰的肌肉線條，可以給身材加分，你穿露臍裝的時候，也會吸引更多回頭率。
但是，人一胖就胖肚子，腰腹是最容易堆積脂肪的部位。一旦你沒有控制好飲食身材有所發胖，肚腩也會跟隨著出現，尤其是平時喜歡久坐缺乏鍛鍊，總是喜歡喝酒的人，小肚子也容易出現。
有的人為了減肚子而開始了腹肌訓練，腹肌訓練的時候他們會選擇仰臥起坐來針對腰腹進行塑形。但是，錯誤的方法只會讓你白費力，卻無法有效減掉腰腹贅肉。
如果你每天進行仰臥起坐減腰腹贅肉，你就大錯特錯了。仰臥起坐容易傷腰，虐腹不成反倒會傷害自身健康。
此外，仰臥起坐屬於無氧運動，無法有效消耗脂肪，只能鍛鍊腹部肌群。而腰腹贅肉多的人，單靠局部訓練是無法減掉腰腹贅肉的。
想要減掉肚子，我們不能選擇仰臥起坐，而需要選擇全身性的運動來刷脂。跑步、跳舞、打球之類多肌群參與的運動，可以提升身體的活動代謝，同時管理好飲食，控制卡路里攝入，才能提升身體的熱量缺口，有效促進體脂率下降，從而讓腰圍慢慢減小，腰腹贅肉也會慢慢消失。
當你減掉身上多餘贅肉後，可以通過虐腹訓練來強化腹部肌群，塑造好看的腹肌、馬甲線。
不過，仰臥起坐這個是不推薦的，它無法有效虐腹，還容易傷害腰椎。小編的建議是從其他虐腹訓練入手，全方位雕刻腹部肌群，才能安全、高效地練出肌肉線條。
想要提升腹部肌肉維度，我們除了腹部訓練外，還需要加入一些鍛鍊身體大肌群的復合動作，比如引體向上、伏地挺身、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作，大肌群可以帶動小肌群一起發展，有助於提升身材線條感，腹肌線條也會更明顯。
我們的腹肌是一個小肌群，平時不需要每天訓練，隔天訓練一次給肌肉足夠的修復時間，這樣肌肉才能修復得粗壯起來。
最後，分享一些科學的虐腹訓練，隔天一次，每次15分鍾就能強化腹肌線條，讓你擁有緊致好看的腹部線條。
動作一：側支撐（雙側各30秒，重復4組）
動作二：直臂支撐轉體（10-15次，重復4組）
動作三：平板支撐交替抬腿（10-15次，重復4組）
動作四：支撐抬臀收腹（10-15次，重復4組）
動作五：仰臥抬腿（10-15次，重復4組）
動作六：俯臥開合跳（10-15次，重復4組）
動作七：交替平板支撐（10-15次，重復4組）
注意：肥胖的人要先減脂再虐腹，否則脂肪會覆蓋住肌肉，你是無法練出腹肌線條的。
女生的體脂率需要下降到20%以下，男生的體脂率需要控制在15%以下，結合這一組腹肌訓練，才能讓肌肉線條快速凸顯出來。