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大部分女生都在追求好身材，她們不是在減肥就是在減肥的路上。
而一個人上半身線條會直觀地反映出你的身材狀態。一個人如果虎背熊腰會讓你看起來肥胖，還會顯老，很多衣服都無法駕馭體現自身的氣質。
而背部肌群屬於身體的第二大肌群，背肌連接著肩部、腰腹肌群，對於上半身線條有著非常重要的影響。
很多女生在減肥的過程中，除了控制飲食外，還會過多地進行有氧運動，以此達到燃脂效果。但是，健身期間忽略了力量訓練，這樣瘦下來身材會過於干癟，曲線魅力不足。
想要瘦下來後擁有緊致、纖薄的美背，那麼除了必要的有氧運動刷脂外，針對背部進行力量訓練也是非常重要的。
如今的人大都習慣了久坐，身體會處於一種前傾狀態，久而久之背部肌群會拉長，胸肌卻過於緊張，從而出現含胸駝背問題，脖子也會出現前傾問題，體態會顯得難看，氣質也會大打折扣。
而加強背肌訓練，練出強大的背肌可以提升健康指數，比如：改善腰酸背痛問題，減少受傷風險，還能有效抑制脂肪堆積，塑造挺拔的身姿，遠離含胸駝背、虎背熊腰的困擾，看起來也會顯得年輕、有魅力，氣質不知不覺有所提升。
剛開始練背的時候，很多人找不到練背的感覺。但是，我們只要掌握動作標准，訓練的時候減少其他肌群的借力，就能有效提升練背的感覺，逐漸強化背肌，改善體態問題。
男生練背注重重量水平，為了把背練厚練寬，而女生練背注重質量，不需要追求太大的重量，只需要選擇中低負重進行訓練即可，就能激活背肌，抑制脂肪堆積，把背練薄、練性感起來。
不過，本身體脂率超過24%的女生，身材會顯得肥胖，單純地練背燃脂效率是有限的。
建議，除了進行規律練背外，還需要加強有氧運動同步刷脂，比如每周4-5次跑步訓練來降低體脂率，結合科學的練背教程，這樣才能更快練出纖薄性感的美背。
下面分享一組適合女生訓練的背肌動作， 學習動作的標准軌跡，放慢動作速度，才能提升訓練效果。
動作一：直臂下拉
動作二：器械下拉
動作三：坐姿劃船
動作四：俯臥劃船
動作五：跪姿單臂繩索下拉
動作六：坐姿繩索麵拉
注意事項：
1、每個動作進行10-15次，重復4組，每組間歇時間不要超過1分鍾，才能保持肌肉充血感。
2、背肌屬於身體的大肌群，不能頻繁鍛鍊，每次訓練後要休息2-3天時間，才能進行下一輪訓練，給肌肉足夠的修復時間。