健身新手在臥推或者飛鳥時，完全找不到胸肌發力的感覺，最後胸部沒有感受反而三頭肌和二頭肌先酸痛，那麼下面的幾個練習可以幫助到你，可以當作是熱身之後的專項激活訓練。
01
掌心貼在一起用力擠壓胸肌，保持30秒
02
記住上一個動作胸肌發力感受
做空手站姿臥推
雙手握拳
彎曲肘關節同時肩胛骨後收
使雙手置於身體兩側
胸肌發力
帶動手臂向前伸直至肩膀高度並旋轉肩關節
擠壓胸肌保持1秒
重復15次
03
站在柱子或者豎直的器械旁
雙腳打開與肩同寬站穩
左手向左邊伸直
掌心朝下頂住柱子（或豎直器械）
胸肌發力帶動手臂向柱子發力
同時擠壓胸肌
保持15秒
換右手重復15秒
05
把一條彈力帶的兩端卡在姆指上並把彈力帶置於肩胛骨上
胸肌發力向前推手臂並擴壓胸部
重復15次
註：以上5個練習要保持肩胛骨下沉，不能聳肩