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大多數人都希望降低體重，遠離肥胖困擾。那麼，減肥，體重越輕越好嗎？
減肥並不是體重越輕越好，一味地追求輕體重，只會讓你變成竹竿身材，沒有一點曲線魅力，健康也會出現問題。
減肥的關鍵是減脂，而不是減重。在減脂的過程中，我們要避免肌肉的損耗，保留住肌肉。肌肉是打造出色身材比例的關鍵，更是保持旺盛基礎代謝的關鍵。
肌肉的生長也會導致體重的上升，但是這不意味著你的身材發胖了。體重不重要，只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來。
肌肉含量高的人，意味著力量更充沛，體能更旺盛，身材比例也會更出色，還能幫你打造一副人人羨慕的易瘦體質，遠離復胖困擾，保持年輕的體態。
真正的健身達人並不會追求低體重，而是追求低體脂率。很多健身肌肉型男的體重超過了標准水平，但是體脂率保持在15%以下，這樣的人身材並不顯胖，反而擁有迷人的麒麟臂、倒三角身材，而女生則可以擁有迷人的翹臀、馬甲線身材。
減肥過程中，如果你採取過度節食，水果代餐等極端的方法進行刷脂，那麼這個過程中肌肉也會跟隨著分解。
減肥期間，想要保留肌肉，在飲食方面我們要避免幾個誤區：
1、避免低熱量攝入模式。低熱量攝入模式會讓身體陷入飢荒，身體會主動降低熱量輸出，你的肌肉也會跟隨著流失。
我們要控制每天的熱量攝入低於總代謝值，但是要大於基礎代謝值（1100-1300大卡），你可以比平時降低20%左右的熱量，這樣才能產生合理的熱量缺口，促進身體燃脂同時減少肌肉分解。
2、避免單一飲食。肌肉的生長跟保存離不開營養的補充，蛋白質可以給肌肉補充胺基酸原料，碳水化合物可以給肌肉的合成提供代謝動力。因此，我們一定要科學補充身體所需的碳水、蛋白質，而不是不吃主食、拒絕吃肉。
我們可以選擇低脂肪的蛋類、雞胸肉、奶製品補充蛋白質，每天每公斤體重至少補充1.2g蛋白質。
用粗糧代替部分細糧，粗細糧結合，比如糙米、玉米、燕麥、薯類食物，這樣補充碳水化合物，還能控制血糖水平，每天每公斤體重至少補充3g碳水化合物。