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健身是一件值得長期堅持的事情，我們都知道，堅持健身鍛鍊的好處是多種多樣的，比如：長期健身的人可以強身健體，抵抗疾病，促進細胞再生，保持緊致肌膚，減緩衰老速度，還有助於提升身體活動代謝，促進身體燃脂。
不過，不同的運動，卡路里消耗值是不同的，比如：快走1小時可以消耗350大卡的熱量，慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量，跳繩1小時可以消耗850-900大卡的熱量。
而消耗一斤脂肪需要消耗3900大卡左右的熱量，如果你每天慢跑1小時，大概需要7個多小時才能消耗掉，也就是需要堅持跑步一周以上，才能消耗掉一斤脂肪。因此，健身減肥是需要時間的，不能急於求成，而是需要保持足夠的耐心。
想要通過健身收獲減肥的效果，我們需要選擇適合自己的運動方式，從低強度運動開始。不要一開始就選擇自己難以完成的訓練，否則你不容易堅持下來。
大多數人剛開始健身的時候，你會感覺自身的體能耐力非常差，堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁，心跳加速，需要中途休息一會兒。
但是，堅持健身一段時間後，你會發現運動持久力明顯提升了，運動也越來越得心應手了。這個時候說明你的體能素質提升了，身材也逐漸瘦下來了，可以適應更大強度的運動了。
為了避免減肥陷入瓶頸期，我們一定要保持運動多樣化，逐漸提升運動強度，這樣才能讓身體持續燃脂，讓你繼續瘦下來。
不過，減肥並不是只邁開腿動起來就好了，你還需要管住嘴，選對食物，才能控制卡路里攝入，有效提升身體的熱量缺口，加速脂肪的分解。
減肥期間，若飲食沒有管理好，胡吃海喝，可能會讓你的熱量攝入大於身體的熱量輸出，減肥也會失敗。
很多零食的熱量是非常高的，飽腹感卻不高，容易讓你熱量過剩而不自知。你辛辛苦苦運動健身1小時消耗的熱量，可能沒有一杯焦糖奶茶、一份炸雞的熱量高。同樣的食材，不同的烹飪方法，熱量也是不同的。
減肥飲食方面，我們要選擇輕加工、低卡的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，多吃清蒸水煮的食物，少吃煎炸的食物，這樣才能有效控制熱量攝入，同時減緩飢餓感的出現，有效提升減肥速度。