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肥胖的人只有降低體脂率，才能甩掉贅肉，恢復苗條的身材。
而想要減掉身上多餘贅肉，我們需要保持身體的熱量輸出大於身體的熱量攝入，這樣才能產生熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
而運動鍛鍊是提升身體熱量輸出的主要方法，我們可以選擇跑步、騎行、游泳、打球之類的中低強度有氧運動，以此提升卡路里消耗，促進身體燃脂。
有一定運動基礎的人，也可以提升訓練強度，選擇高強度訓練才能避免減肥陷入瓶頸期，比如HIIT間歇訓練、跳繩等方法可以快速提升心率，每次只需20分鍾就能讓身體進入持續燃脂狀態，還能預防肌肉流失，達到燃脂塑形的效果。
對於平時比較忙碌的人來說，高強度間歇訓練所需的時間比較短，燃脂效率更高，利用瑣碎時間就能在家完成鍛鍊，冬天在家就能達到減肥塑形的效果。
不過，有一點要注意：一些體能比較差，還有一些高血壓疾病的人，是不宜進行高強度間歇訓練的，避免健身容易變成傷身。
不同的人適合的運動內容不同，這里只推薦運動能力比較強的人進行高強度間歇訓練刷脂，體能基礎比較差的人可以選擇低強度運動，逐步強化體能後再嘗試高強度訓練，這樣會比較安全有效。
下面分享一組在家可以完成的高強度間歇訓練，總共7個動作，看看你能堅持到第幾輪。
動作一：開合跳（20-30秒）
動作二：向前箭步蹲（10-15次）
動作三：擊掌開合跳（10-20秒）
動作四：簡化波比（8-10次）
動作五：登山跑（20-30秒）
動作六：大字跳躍（8-10次）
動作七：跳躍箭步蹲（8-10次）
整套動作重復4-5個循環，動作與動作間的休息時間為30秒左右，這樣才能保持燃脂心率，隔天訓練一次即可。
最後，我們還要同步管理好飲食，多喝水，做到三餐定時，自己做飯，選擇天然、低卡的食物，少聚餐少吃外賣。
戒掉各種高熱量的食物，尤其是零食跟奶茶，避免熱量過剩的情況出現，這樣才能有效提升熱量缺口，促進體脂率的下降。