減肥是一件辛苦的事情，你需要控制飲食、經常運動，每天還要觀察自己的體重，稍微不注意就容易反彈。

實際減肥與健身訓練一樣，指望十幾天或者1個月就變瘦，這種想法是不現實的，還是需要熬時間的，這樣才能看見理想的效果。

很多時候，實際你已經開始變瘦了，只是自己還未察覺。

如果身體有以下這些表現，說明你離好身材不遠了：

1.飯量越來越少

減肥之前，每頓飯都要吃到撐肚子，晚餐當成正餐食用，還會吃夜宵。嘴上說著控制飲食，背後還在悄悄地吃著一些零食。

很多食物看似很少，但是熱量卻非常高，你完全不知道自己吃了多少熱量。

在減肥之後，本來要吃4兩米飯，現在只能吃2兩，而且吃的菜也變少了，稍微吃一點就有飽腹感，幾乎每頓飯都是如此。

你對油炸和煙燻食物，突然有了反胃的感覺。開始喜歡喝白開水或者純淨水，很少喝含糖飲料了。

由於你吃的食物會逐漸變少，這樣攝入的熱量值也在降低。一旦形成了良好的飲食習慣，說明你就要變瘦了。

2.睡眠質量變好

在晚上休息時，即便沒有身體活動，但是仍然在通過靜息代謝消耗熱量。

如果你經常熬夜、失眠，每天的睡眠時間低於5個小時，就會影響身體代謝速度，腸胃消化吸收能力也開始變弱。

攝入的食物無法被消耗，最終就會堆積在腰腹部周圍，久而久之就會越來越胖。

現在到了晚上11點就休息，也不再熬夜，而且能一覺睡到天亮，睡眠時間達到了7-8個小時，早晨到點就會起床。

說明你的生物鍾時間已經發生了變化，身體無法再適應熬夜，同時在凌晨階段的深度睡眠時間延長，養成了早睡早起的習慣。

當睡眠質量變好之後，靜息代謝時消耗的熱量開始增加，同時腸胃消化能力增強，這樣離變瘦也不遠了。

3.不再感覺疲勞

肥胖人士的身體很重，吃過飯就想躺著休息，哪怕睡一天都覺得不夠。

肥胖讓你變得更懶，做任何事都覺得很累，能坐著絕對不站著，能坐車絕對不走路。只要有身體活動，都會感覺疲勞，有時坐著都能睡著。

現在你發覺自己的大腦清醒了，開始變得自律和積極向上，每天按照計劃、有條不紊地工作和生活。即便沒有午休，也不會覺得疲勞。

晚上下班後，還會去健身房鍛鍊，一天的生活非常充實。現在如果讓你坐著、躺著不動，就覺得渾身不自在。

因為你的體重已經下降了，身體負重和勞累感也在減少，說明你已經開始變瘦了。

4.運動呼吸順暢

以前到了夏天，超過30度的氣溫，你就會覺得呼吸困難，只能躲進空調房，這樣才能習慣。

去戶外跑步，2分鍾不到就開始喘氣，5分鍾之後就支撐不住了，只能中斷訓練。

在家做簡單的徒手深蹲，做完50個之後，需要大口呼吸，同時還有惡心想吐的腸胃反應。

堅持鍛鍊了一段時間，發覺跑步時間可以延長到20-30分鍾，中間也不會暫停，全程呼吸順暢，沒有任何不適感。

現在做各種徒手動作也很輕鬆了，即便是使用啞鈴和槓鈴訓練，也能自由呼吸，不像之前那樣喘氣了。

實際上這都是經常運動的結果，你的心肺耐力和肌肉耐力水平都在提升，身體已經逐漸適應各種身體活動和健身鍛鍊，這是減肥有效的一個重要標志。

5.腹部脂肪減少

胖子的體脂率通常會超過20%，有些達到了30%以上。

他們的全身脂肪都很厚，由於很少鍛鍊、飲食不控制，結果所有的積食都囤積在腹部周圍，形成了啤酒肚和水桶腰。

坐立時，用雙手捏肚子，會形成一堆贅肉，而且還比較鬆弛，穿衣服要最大尺碼。

現在發覺肚子變小了，而且腹部開始變緊了，盡管還有一些脂肪，但是能夠看見隱約的馬甲線。

以前的褲子變大了，現在可以穿小3個號的褲子，穿上衣服也看不到啤酒肚。

腹部脂肪明顯減少，說明你的減肥效果非常好，體脂率已經降低很多了。在有馬甲線之後，繼續鍛鍊，就能看見腹肌線條。

寫在最後的：

許多人減肥只看體重數字，這是非常片面的，因為減掉脂肪才是關鍵。

如果你發覺自己飲食量下降、一覺能睡到自然醒、每天的狀態非常好、不再有大口喘氣的現象，同時腹部脂肪明顯消除了，說明你已經開始變瘦了。

此時拍一張正面和側面的照片，與減肥之前做對比，你會看見完美蛻變的自己。

短時間內減肥成功，這是心理安慰；長時間堅持下去，將減肥帶入到生活中，才能擁有好身材——悠米愛健身