很多人去健身房鍛鍊，除了氛圍較好之外，更關鍵的還是場地大、器械多。
其中力量訓練區域占據較大的空間，有各種器械可以使用。
任何一樣器械都有它的作用，在訓練時往往會組合操作，比如練肩，可以做槓鈴推舉、啞鈴推舉，還有器械推舉，拿壺鈴和槓鈴片也能練。
如果現在只允許你挑選1種器械來訓練，那麼啞鈴就是最佳的選擇。
可以說啞鈴就是萬能器械，主要有以下幾個優點：
1.自由設計動作
傳統的固定器械，只能按照固定軌跡來操作，比如高位下拉，它只能從上往下運動，能夠調節的就是更換把手或者各種握距和握法，而整體動作模式並沒有變化。
使用槓鈴訓練，只能有部分調節變化，比如臥推，可以做平板臥推，還可以將平板凳向上和向下調節，但是更加依賴於斜板凳，本質還是臥推，對弱項環節無法刺激到位。
由於啞鈴相對獨立，因此它可以設計出各種不同的動作。
比如練胸肌，可以做三個不同角度的啞鈴臥推；還可以做上斜、平板和下斜啞鈴飛鳥；做啞鈴集中臥推，這樣整個胸肌都能練到位。
比如練背部，採用對握、反握和正握方式做劃船，分別針對背闊肌上部、背闊肌下部和上背部，這樣就能練到背部不同的部位。
2.重量選擇更全
健身房標準的槓鈴杆有2.2米，重量為20KG，對於新人而言比較困難，尤其是力量較弱的女生，直接讓她們扛著槓鈴杆做深蹲，可能都無法完成。
盡管槓鈴動作對提升力量效果更好，但是它並不適合新人使用，因為有入門重量要求。
而啞鈴的重量更加全面，最低重量只有1KG，較大的重量有30KG，40KG和50KG以上。
同時健身房的啞鈴，往往都是2.5KG往上遞增，比如10KG，下一個重量就是12.5KG，而不是直接15KG，這樣過渡更有利於提升訓練效果。
使用啞鈴可以做固定重量訓練，還可以做遞增組和遞減組訓練，在熱身和力竭時可以使用輕重量訓練。
啞鈴可以提升基礎力量，能夠更快地進入訓練狀態，無論你是新人還是老手，都可以找到適合自己的重量來訓練。
3.小肌肉群王者
固定器械和槓鈴動作，通常都是復合動作為主，1個動作可以練到多塊肌肉，更適合用來強化大肌肉群中的胸肌、背部、大腿和臀部。
比如槓鈴硬拉，它可以練到臀大肌、膕繩肌、背闊肌、豎脊肌，還能附帶練到胸大肌。
但是槓鈴硬拉全程手臂都處於伸直拉伸狀態，並沒有收縮效果。
此時就需要使用啞鈴來訓練手臂肌肉，做啞鈴彎舉可以練到肱二頭肌，做啞鈴頸後臂屈伸可以練到肱三頭肌。
肩部肌肉更需要使用啞鈴訓練，尤其是三角肌中束，啞鈴側平舉具有不可替代性。
可以說啞鈴是小肌肉群的王者，肩部、手臂和小腿肌肉都可以通過啞鈴的動作來強化刺激。
4.強化肌肉平衡
槓鈴和固定器械，往往採用雙手握槓或者雙手握住把手操作，由於左右兩側肌肉力量不一致，結果會引起肌肉失衡，很容易一邊大，而另一邊很薄弱。
比如槓鈴臥推，在大重量訓練和力竭時，許多人的右側手臂會提前力竭，而且右側肩胛骨還會上抬借力，久而久之左側胸肌會比右側胸肌大，這樣的胸肌會顯得不協調。
如果使用啞鈴訓練做單邊啞鈴臥推，這樣便能強化右側胸肌。
其它的部位也是一樣，通過啞鈴做單邊動作，可以強化單側弱項肌肉，讓兩邊的肌力和肌肉量達到平衡，這樣肌肉形態才更加好看。
寫在最後的：
在健身房輪換著使用各種器械固然很好，但是也需要發覺自己的弱項，不要上來就用固定器械和槓鈴做大重量，這樣反而容易受傷、影響訓練。
在訓練前半程，使用啞鈴做熱身訓練；在新手階段，使用啞鈴來過渡；在修型階段，使用啞鈴來強化弱項環節，這些都可以通過啞鈴來實現。
可以說啞鈴是萬能器械，在動作、重量上選擇更多，更適合用來強化小肌肉群和單邊肌肉，這是其它器械無法替代的優點。
如果說槓鈴和固定器械是力量最強，那麼啞鈴則是動作編排和塑形之王——悠米愛健身