帶娃出門一定要邋邋遢遢？憑什麼？好萊塢女星格溫·史蒂芬妮實力演繹，帶娃和有型一點也不沖突！

格溫·史蒂芬妮出生於1969年，是美國著名歌手，服裝品牌設計師。曾紅極美國大街小巷，她火辣的身材與特別的穿著風格、大膽的發型，以及大女人的強硬得到全世界各地歌迷的追捧。現今52歲的格溫·史蒂芬妮已經是三個孩子的媽媽了，看到這大家或許沒有什麼太大的感受，但是如果是下面這些呢？

（小編OS：OMG!身材也太好了吧！）

通過照片，我們可以看見，盡管格溫·史蒂芬妮已育有三個孩子，但是她的身材依然凹凸有致，清晰明顯的馬甲線，精緻的臉龐，身材絲毫不輸年輕人，這就是名副其實的「凍齡」女神吧。相信螢幕前的小夥伴已經開始流口水了吧，這真的是52歲的「大媽」嗎？

熟悉格溫·史蒂芬妮的歌迷與粉絲都清楚，格溫·史蒂芬妮擁有如今的好身材絕不是偶然的，這離不開她付出的時間與努力。隨著年齡的增加，格溫·史蒂芬妮發現自己的身體開始走下坡路，便意識到不健身已經不行了，於是她開始堅持練瑜伽，沒有一天鬆懈過。

對於大部分女性來說，對美和一副好身材的追求是她們畢生的事情，不僅是因為好身材是無往不利的利器，還可以讓我們保持在一個健康的狀態，但好身材不是說說而已，其背後是持之以恆的努力。如果你也想擁有和格溫·史蒂芬妮一樣的好身材，現在就要開始動起來了！小編整理了五種能夠有效塑性的瑜伽動作，一起來看一看吧！

動作一：貓式

首先雙手撐地，雙膝打開與胯同寬，雙腳回勾。吸氣的時候抬頭延展脊柱，這樣可以激活腹部，呼氣時低頭拱背下巴收斂，到這可以看著膝蓋，把膝蓋離開地面一厘米，這個時候你的腰腹就完全啟動了，按照這個動作循環後，可以伏地休息或嬰兒式放鬆。這個動作不僅可以很好的鍛鍊我們的腹部，還能增加身體的靈活性。

動作二：單腿畫圈

仰臥平躺於地面，雙手自然平放於身體兩側，抬起一條腿離開地面並盡可能指向天花板，後用抬起的腿按照順時針和逆時針畫圈，緩慢的將抬起的腿放回原處，並用另一條腿重復相同的動作，適應之後可以逐漸增加畫圈的大小（指腿部活動幅度）。經常練習這個動作可使你的姿態更加的舒展，特別是對於上班族或經常以車代步的人來說，這個動作可以起到加強髖關節穩定性的作用。

動作三：門閂式

首先跪立於墊子上，雙手扶胯，右腿往旁側伸直，腳指尖指向右前方，右手放於右腳踝上方，吸氣左手臂向上沿著耳朵方向延伸，眼睛看向左上方，保持均勻的呼吸，吸氣左手帶身體回正，右腳收回，呼氣放鬆。這個動作能夠很好的幫我們拉伸側腰線條，同時有助於輔助性的治療脊柱側彎。

動作四：行軍踏步

平躺於墊子上，手自然的放在身體的兩側，腿抬起來，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行，吸氣時保持不動，呼氣時讓一隻腳輕輕地碰到地面，交替循環。這個動作可以有效減去肚子上的脂肪，還可以起到收緊腰腹核心，強化身體協調控制力的作用。

動作五：蝗蟲式

第一步俯臥在墊子上，腹部收緊，雙肩往後繞，吸氣胸腔打開，抬起上身，眼睛平視前方雙手抬離地面，後把雙腿抬離地面，感覺到雙腳往後伸展，保持十個呼吸後呼氣慢慢地放落。這個動作能夠令臀部更加結實，加強背部力量。

今天就和大家分享到這里，相信每個小夥伴對於好身材都有自己的看法，好身材只是一方面，我們更重要的是要有健康的身體與身心，科學減肥。