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新年就要到了，這個時候就會有非常多的小夥伴開始著急自己的身材了，一年到底了身材還是一如既往地呈現出肥胖的狀態，還有的肥胖小夥伴身材要比去年還胖了一大圈。很多人都說自己想要減肥，但是總是不知道該如何入手。
嘗試了節食減肥，但是發現自己越來越想要吃高熱量的食物，反而身材越來越胖了。嘗試了吃減肥產品，比如減肥茶，減肥藥等等，只是讓自己去了幾趟廁所，並沒有讓自己實現真正地瘦下來，這樣去嘗試減肥也讓自己信心大受挫折，而且還浪費了不少的精力和金錢，減肥的效果很差之外，還導致身材越減越胖了。
那麼對於減肥小白們來說，如何才能夠更科學地開啟自己的減肥計劃呢？就要先了解是什麼原因導致自己的身材發胖的，然後「對症下藥」，通過科學的減肥方法和堅持運動來讓自己的身材慢慢地瘦下來，並且改善自己的體質。先來看看導致身材發胖的原因：
第一個，喜歡吃高熱量的食物，比如經常吃炸雞，漢堡，薯條，外賣，以及紅燒，重口味的食物的人，身體內熱量的堆積會越來越多，從而轉化為脂肪後，身材就會發胖，而這個原因也是多數肥胖的人都有的。
第二個，導致身材發胖的壞習慣，日常生活中導致身材發胖的習慣那是非常多的，因為這些習慣會讓我們的身體處於安逸的狀態，並且會影響身體的代謝能力，導致代謝能力下降，從而讓身材漸漸地發胖。
第三個，缺乏運動的人越來越多了，隨著現代社會工作和生活的壓力越來越大，很多人忙著生活，忙著工作，已經全然忘記了運動的重要性了，恰恰缺乏運動也是導致身材發胖的主要原因。
那麼想要將減肥的進程更好地推進，加快減肥的步伐，針對這三個原因，我們也可以從這三個方面著手，開啟我們的減肥計劃。並且在減肥的過程中我們還可以慢慢地改善自身的代謝和體質，從而養成易瘦體質，讓身材瘦下來，以及更有線條感。
第一個方面，飲食多樣化搭配，清淡飲食為主
減肥的過程中戒掉高熱量的食物，改成清淡飲食搭配，多樣化的搭配能夠讓代謝變化的速度提高，比如蔬菜：白菜，西蘭花，青瓜，蘿卜，以及海帶等等刮脂的蔬菜，不僅能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，還可以補充膳食纖維。比如蛋白質：多吃一些瘦肉類的食物，海鮮類，以及蛋類，提高身體的食物熱效應，加快身體的運轉。同時也要補充優質的碳水以及脂肪。
第二個方面，改掉讓身材發胖的壞習慣，最常見的壞習慣就是：熬夜晚睡或者是通宵，吃夜宵，久坐，飯後葛優躺，喜歡喝飲料，喜歡吃甜食，喜歡吃零食等等，這些壞習慣能夠改掉的話，減肥的速度會更快。
第三個方面，堅持運動，並且記住了，減肥期間全身性的運動能夠幫助身材更快地瘦下來，比如開合跳 跑步，跳繩 跑步，HIIT間歇訓練，跑步等等全身性的燃脂運動能夠促進全身的肌肉參與到運動中來，消耗掉身體內部大量的熱量，燃燒分解脂肪，通過呼吸，流汗，排泄等方式排出體外，從而身材慢慢地瘦下來。
最後一個小建議，減肥運動期間加入適當的力量訓練，可以讓你的減肥效果更好，讓你保持身材控制體脂率。一般來說在家裡每天堅持做100個深蹲和100個伏地挺身，或者是有條件的你也可以去健身房健身訓練，想要瘦下來只是時間的問題！