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為什麼現在的中年人越來越容易得老年人得病了呢？比如心梗，高血壓，高血脂以及其他的疾病，而老年疾病的年輕化，其實和現在的人生活習慣是息息相關的。而且很多人都可以看到的就是現在中年發福幾乎是涵蓋了大部分的上班族，家庭婦女等等，中年發福也是漸漸地年輕化。當然，這里說的是大部分人都會出現中年發福，並不是指所有人，因為也有的人能夠在中年時期保持身材，保持自身強壯的體魄。
那麼就有不少人想要知道如何才能讓自己進入中年時期的時候依舊保持著好身材，並且還可以遠離疾病的威脅，讓自己能夠保持體能，保持自身的活力和精力，擁有強壯健康的體魄！對於日常生活習慣的改善，這是第一步，因為生活習慣對我們的身體影響是比較直接的，第二步就是堅持運動，因為運動是保持身材，保持體能，保持力量的關鍵。
所以，中年人在家堅持做這幾個動作，能夠讓你保持體能，重獲青春和活力！
第一個動作：開合跳
開合跳這個動作看著簡單，但是這個動作對個人的體能要求比較高，對於有健身基礎的人來說，一分鍾70次開合跳是比較正常的，但是對於沒有運動基礎的人來說，可能一分鍾還達不到50個，而且中途也會容易累。當你堅持1周的開合跳訓練後，你的體能漸漸地提升上來，並且伴隨著你的脂肪燃燒分解後，身材瘦下來，心肺功能提升，讓你遠離身材肥胖的威脅。
第二個動作：深蹲
針對下半身的肌肉進行刺激和訓練的動作，深蹲是不二之選，因為深蹲能夠有效地刺激腿肌，以及腿肌，提高肌肉的含量，從而加快身體的運轉，提高身體的代謝能力，能夠控制體脂率的同時，還可以提高肌肉力量，從而讓你的身體保持在一個能量飽滿的狀態。
第三個動作：伏地挺身
這個動作能夠有效地鍛鍊到上半身身體的肌肉群，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及腹肌等等，能夠幫你塑造上半身的身材，讓你擁有好看緊致的身材曲線。很多人都覺得伏地挺身的作用不大，但是當你真正堅持下來後，你的上半身能夠充滿力量，並且控制體脂率的上升。
第四個動作：仰臥單車
腹部的運動量是全身最小的，所以在家的時候可以適當地做一些腹部的訓練動作，而仰臥單車可以很好地鍛鍊到腹部的位置，還可以的針對不同的肌肉群進行刺激和訓練。還有其他的腹部訓練動作，都可以加入到運動中來。
第五個動作：平板支撐
這個動作雖然看著簡單，但是訓練效果是非常好的，特別是它鍛鍊的是全身的肌肉群，而不是獨立的肌肉群，還能夠不斷地訓練和刺激到腹橫肌，達到燃脂減脂的效果，還可以提升身體的平衡能力。
這幾個動作在家都可以堅持去做，並且讓你擁有健康的體魄，肌肉力量，以及飽滿的精力和活力。