減肥是現在大部分人都想做的事情，特別是對於女生來說，體重過百就要減肥。正常情況下，肥胖的身材的確不好看。不知道大家有沒有發現，長期久坐辦公室一族，基本上腹部的脂肪都很厚，形成小肚腩。有些人四肢都比較瘦，但唯獨腹部顯得很胖。
為什麼容易引起小肚腩？其實原因很簡單，無非就是攝入過多熱量，身體無法消耗多餘熱量，脂肪就滋生了。再加上長期久坐，缺乏運動，腹部的脂肪就很容易形成堆積。夏天馬上就要到來了，如果想穿上露臍裝，只有減掉腹部脂肪才能顯得更好看。
腹部的脂肪並不好減，也許是減肥過程中最難減的部位了
有過減肥經歷的人可能會體驗過這樣一種情況，自己明明每天都堅持運動，身體上的其他部位，比如：手臂、腿部、臀部等，都逐漸瘦下來了，但就是肚臍眼下的小肚腩還完全保持著「原樣」，紋絲不動，甚至腹部還越減越肥。不得不說，小肚腩的確是很難減掉，是身體上最頑固的脂肪。
但是，大家也不要灰心，小肚腩也是有辦法解決的，只要用對方法，就能夠減掉小肚腩。
我們先來了解下什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪是體內很難減掉的脂肪，它對激素比較敏感，並且血流量更少，相比其它脂肪更不易燃燒，所以，想減掉頑固脂肪是一件非常難的事情。頑固脂肪容易堆積在腹部、腿部、腰部，想減掉頑固脂肪，除了手術抽脂（不建議，畢竟有危險），唯一的方法就是運動，提高運動量，才能促進燃脂效率，也要嚴格控制飲食，一定要堅持下去，才能減掉頑固脂肪，否則，很難消除小肚腩。
下面帶來幾個減掉頑固脂肪的建議，希望對大家有所幫助！
建議1：長時間堅持
減脂是整體性的，不存在局部減脂。剛開始減肥的時候，體脂下降速度會比較明顯，但隨著時間的推移，減脂的速度也會變慢。特別是小肚腩，似乎沒有動靜了，一點瘦下來的跡象都沒有。這時候很多人就會想方設法去提高減脂效率，又不願意付出更多努力，從而選擇一些輕松的減肥方式，比如節食減肥、藥物減肥等。如果這麼做，最後的結果只會是浪費時間和精力。
減肥不是一件一時半會就能成功的事情，需要長期堅持，只有堅持下去，每天堅持運動，控制飲食，就算是小肚腩這些頑固脂肪，也能夠減掉。
建議2：多做低強度有氧運動
為了提高燃脂效率，堅持運動是一定要去做的。建議多做低強度有氧運動，比如慢跑、勻速騎行、快走等，能提高身體每天熱量消耗，達到減脂的目的。這種方法最容易堅持，運動運動強度比較低，做起來容易一些。但是，要消耗大量時間，對於上班族來說，朝九晚六的工作時間，完全沒有大量時間去做低強度有氧運動，怎麼辦呢？
時間少的人，建議用下面這種運動方法。
建議3：高強度間歇性訓練
什麼是高強度間歇性訓練？也就是人們熟悉的HIIT。
HIIT比低強度有氧運動消耗熱量的能量更強，並且耗時短，堅持20分鍾燃燒脂肪比慢跑1個小時所燃燒的脂肪更高。但是，HIIT的強度高，難度也會提高，許多缺乏運動的新手，做幾分鍾就累到不行了。常見的HIIT動作有：波比跳、深蹲跳、原地高抬腿、開合跳等。
建議4：也要做力量訓練
有氧運動能夠提高燃脂效率，許多人也認為，減肥只做有氧運動就夠了，不用做力量訓練。其實，這只對了一半，有氧運動的燃脂效率的確會比力量訓練的燃脂效率更高，但是，力量訓練能夠促進肌肉增長，而體內肌肉含量提高後，身體的新陳代謝能力也會提高，就能幫助身體消耗更多熱量，還能塑形，一舉兩得。
所以，減肥不僅要做有氧運動，也要做力量訓練，特別是想減掉小肚腩，堅持力量訓練很有必要。
建議5：嚴格控制飲食
吃得多，身材就容易發胖，這個道理大家都懂的。年輕的時候，身體新陳代謝水平比較高，無論吃什麼都不容易發胖。隨著年齡的提高，新陳代謝水平也會下降，如果還想年輕的時候亂吃，那麼身體就很容易發胖。所以，無論是減肥的人還是不減肥的人，都應該嚴格控制飲食，減少熱量攝入，才能避免肥胖或者成功減肥。
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