越來越多的人都走上了健身這條路，無論是為了讓身體變得更健康還是想擁有好身材，通過健身都能幫助我們達到目的。健身就是這麼一件神奇的事情，付出就一定會有回報。
對於一些平時沒時間的人，特別是上班族，每天朝九晚六的生活沒有時間去健身房鍛鍊，也有些人沒有條件去健身房，那麼去不了健身房鍛鍊就不能健身了嗎？其實，健身隨時隨地都能進行，不用去健身房也一樣能達到健身的目的。
下班後回家我們完全可以利用瑣碎的時間，再進行一些居家運動，也能達到健身的目的。各種徒手訓練都很合適一些人，特別是喜歡宅在家裡的人。雖然在家也能運動，但是，在沒有經驗和他人指導的情況下，自己需要有足夠的自律性，才能讓你堅持下去。
那麼，適合在家裡進行的健身運動都有哪些呢？下面就給大家帶來5種居家運動，也能幫你達到健身的目的！
1、深蹲
大家應該都認識深蹲這個動作，它是健身眾多動作中的一個王牌動作，想要練腿，想要練臀，甚至是想要健身增肌或者塑形的人，都要進行深蹲。
深蹲是一個徒手就能完成的復合動作，對於男生來說，深蹲能促進睪酮分泌，從而提高增肌效率，讓身材保持著旺盛的體能精力。而女生經常做深蹲則能夠改善臀部，讓臀部曲線變得更完美。
2、伏地挺身
伏地挺身也是一個生活中常見的動作，許多人從小就有接觸過伏地挺身。這個動作能夠有效鍛鍊胸肌、手臂等，是一個非常好的練上肢動作。不僅能增強上肢力量，同時還能讓上半身變得更好看，讓你能夠輕松駕馭各種衣服。
在徒手訓練中，如果說深蹲是練下肢的黃金動作，那麼伏地挺身就是練上肢的黃金動作。
3、跳繩
跳繩這項運動大家都很熟悉，不用占用多少場地，只需一小塊空地和一根繩子就能把這個動作完成。雖然相比跑步來說，跳繩沒有那麼歡迎，但是，跳繩的燃脂效率卻比跑步更好。能夠讓你短時間內提高最大心率值，從而讓你迅速進入燃脂狀態。跳繩15分鍾所消耗的熱量比慢跑30分鍾還要多。
當然，跳繩屬於高強度有氧運動，不適合心肺功能較弱的人。同時，跳繩對膝蓋的沖擊力也會增大，在跳繩過程中要做好充足准備來保護膝蓋，才能避免膝蓋損傷。
4、平板支撐
平板支撐是一個網紅動作，許多人都會用平板支撐來進行健身打卡。雖然平板支撐不能有效的練出腹肌或馬甲線，但是卻能夠增強我們的核心肌群，幫你提高運動表現能力。
在做平板支撐的時候，我們要在軟地面上進行，比如在瑜伽墊進行平板支撐，這樣才能對手臂起到保護作用。
5、開合跳
開合跳這個動作會被人們用在健身熱身當中，但是，開合跳也是一個燃脂效率極高的運動。開合跳屬於有氧運動，也能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體迅速進入燃脂狀態。同時，在進行開合跳的時候，多個部位的肌群都會參與進來，這就能促進血液循環能力，讓你能夠消耗更多熱量。
對於平時沒有時間去跑步的人，非常合適用開合跳來健身。同時，開合跳不僅能達到燃脂目的，還能幫你改善不良體態，如：彎腰駝背。還能促進下肢力量，提高身體靈活性。每次堅持10分鍾開合跳，就能促進燃脂效率。
5種運動都是徒手訓練，不用藉助器械，就算在家也能完成訓練。每天堅持下去，在家也能練出好身材！