在減肥的時候，大部分人都會遇到各種情況，特別是遇到了減肥效率低下的情況，會讓人很容易就放棄減肥。還有一種情況，一開始減肥的時候，一些人的減肥效果非常好，但是，在減肥時間過了1-2個月後就會出現減肥效率非常低下的情況，甚至體重不會在下降了。這時候，許多人為了讓減肥效率加快，往往都會進行節食或者提高運動時間來促進熱量消耗，但是，這兩個方法都是錯誤的，無法讓身材繼續瘦下來。
減肥期間，每天都堅持運動並控制熱量攝入，為什麼還會出現體重不下降的情況？其實，這是因為在減肥過程中，身體會適應運動強度和飲食模式，一旦進入適應期，身體的代謝水平就會下降，導致燃脂效率降低，無法消耗更多熱量，所以，體重就無法下降，這也是人們常說的減肥「瓶頸期」。
其實，進入減肥瓶頸期並不是一件壞事情，因為在這之前你的減肥是有效果的，已經減掉很多脂肪了。只要我們調整並優化一下減肥方法，就能促進身體的燃脂效率，幫你突破減肥瓶頸期，讓體重繼續下降。
減肥遇上瓶頸期不要氣餒，做好3個方法，讓體重繼續下降！
方法1、優化飲食，改變單一的飲食計劃
在減肥期間許多人的飲食計劃往往都是比較單一的，也就是只吃某些食物。而這種飲食計劃則會導致身體攝入的營養不足，很容易使身體進入減肥瓶頸期。雖然說減肥期間要控制熱量攝入，但並不是叫你只吃某些食物，要在攝入的營養滿足身體所需的情況下並控制熱量攝入，才是正確的控制飲食，而不是進行單一的飲食方式。
減肥期間多吃蛋白質、膳食纖維等，這類食物才能促進燃脂效率。當然，也不要缺乏碳水的攝入，多注意攝入優質的碳水和脂肪，因為它們也是身體所需的營養成分。特別是蛋白質，無論是增肌還是減脂，它都非常重要。在減脂期間，身體需要調動更多熱量來消化蛋白質，從而產生強烈的食物熱效應，幫你促進燃脂效率。
方法2、優化運動，多嘗試別的運動方式
減肥的時候，想必很多人都喜歡用一種運動來減肥，最常見的就是跑步。雖然跑步是一項男女老少皆宜，並且燃脂效率也挺高的運動，但是，它的燃脂效率始終有限，如果長時間只進行跑步來減肥，那麼身體很容易進入適應期，從而導致體重無法繼續下降。
所以，為了突破減肥瓶頸期，我們要加入多種運動方式，比如：跳繩、游泳、騎行等等，也不要拒絕力量訓練，才能幫你更有效的提高代謝水平，提高燃脂效率，才能讓身材瘦下來。
方法3、戒掉生活中的壞習慣
生活中有很多壞習慣都會導致身體發胖，比如：熬夜、長期久坐、愛喝飲料、不愛運動等。而這些不利於減肥的壞習慣，我們一律都要戒掉並改正它們，才能讓你的身材更好的瘦下來。
平時多運動，減少久坐的習慣，晚上也不要熬夜，保證每天晚上11點前就入睡。養成多喝水，吃飯細嚼慢咽的習慣，才能幫你提高燃脂效率。