伏地挺身這個動作想必大家都非常熟悉，是一種生活中最常見的運動。伏地挺身不需要藉助健身器械，不用去健身房，徒手就能完成。雖然伏地挺身看起來比較簡單，但是，能堅持做幾個的人不會很多。
伏地挺身需要手臂肌肉、胸大肌、腹肌、背肌以及腿部肌群等幾乎全是肌群都參與進來，可以說伏地挺身是一個全身性健身動作，它也不像仰臥起坐那樣容易對身體造成傷害，伏地挺身對身體的危害幾乎接近零，而相比平板支撐，伏地挺身的鍛鍊效果更佳，因為它是動態的，所以，伏地挺身也可以說是一種全身健身的王牌動作。
有些人認為，伏地挺身很簡單，所以瞧不起它，覺得沒有鍛鍊效果差。但是，伏地挺身這個侗族偶雖然簡單，但一次性能完成十次甚至幾次的人很少，特別是對於長期缺乏運動的人來說，做十個伏地挺身的難度非常大，如果每個伏地挺身都要求做標准，幾乎是無法完成的。
一次做的伏地挺身次數能表現一個人的身體力量，對於男人來說，年齡在20-30歲一分鍾完成20-25個伏地挺身，身體力量水平才及格；對於女人說，同樣年齡同時間要完成伏地挺身15-20個，身體力量水平才算及格。
為什麼要堅持做伏地挺身？能鍛鍊胸肌嗎？每天做多少個？
對於長期缺乏運動的人，伏地挺身是一個非常好的入門動作，也是一個練胸肌有效的動作。建議新手每天做50-100個伏地挺身，分組完成，控制要每組的間歇時間，才能讓肌肉更好地充滿泵感，進而促進胸肌增長。每天堅持伏地挺身，堅持1個月，整體力量就能提高，堅持2個月就能使上半身肌群得到增強，從而讓肌肉線條變得更完美。
在做伏地挺身過程中，也能夠鍛鍊心肺功能，提高身體健康指數，讓體質變得比別人更好。
長期堅持伏地挺身也能有效提高體能耐力，增強你的運動表現能力。可能一開始做幾個伏地挺身就很困難，而長期堅持下去，做幾十個都不是問題。
伏地挺身屬於力量訓練，能夠提高肌肉含量，減少肌肉流失，幫身體的代謝能力保持在較高水平，讓你能消耗更多熱量，從而避免中年發福的情況。
伏地挺身的標准：
1、用腳尖支撐在地面上，雙手略寬與肩膀支撐著，軀干保持在一條直線上；
2、手臂慢慢彎曲（屈肘），這時候注意，軀干也要保持在一條直線上；
3、下降到最低點，也就是小臂和大臂互相垂直後，稍作停頓，然後緩緩復原。
冬天太冷不想出門運動，不妨試一試在家堅持做伏地挺身吧！每天堅持100個以上伏地挺身，你很快就能成為真男人！