飲食和運動都是減肥的關鍵，有一句話是這樣說的：想要減肥就要學會「三分練七分吃」。雖然運動能夠促進身體燃脂效率，但是，減肥也要注意飲食，嚴格控制熱量攝入，才能減少脂肪滋生，讓身材瘦得更快！
減肥要控制飲食，但並不是像一些人一樣過度節食。控制飲食不是過度節食，如果長期節食，那麼很容易導致身體代謝能力下降，不利於減肥。
減肥期間的飲食也不要太單一，因為身體需要各種營養，才能維持著高代謝水平。所以，減肥期間一定要遵循多樣化飲食的原則，不要一味地只吃著某種食物。攝入充足的營養才能促進身體代謝運轉效率，讓燃脂效率更好。
想要瘦得更快，一些垃圾食品是不能碰的，如：炸雞、漢堡、燒烤等等。吃多刮脂食物，能夠緩解飢餓感的同時讓燃脂效率更高，你的身材就會瘦得更快。
下面給大家帶來6種有效刮脂食物，多吃它們，能有效提高減肥速度！
1、西蘭花
有過健身經驗的人都知道，西蘭花是健身者必備的食物。它富含礦物質、維生素等，是身體所需營養。多吃西蘭花還能有效提高新陳代謝率，促進腸道蠕動，讓脂肪分解速度加快，這樣一來減肥的速度也會加快。
西蘭花的熱量比較低，平均100克的熱量在40大卡左右。多吃西蘭花還能產生飽腹感，讓你吃得更少。
2、青瓜
青瓜也是就黃瓜，它所含的水分很高，熱量又很低，是非常好的刮脂食物。青瓜不僅能夠涼拌，還能生吃，並產生飽腹感，促進腸道蠕動，讓燃脂效率變得更高。還能幫助身體補充水分以及豐富的維生素，也有著抵抗衰老的效果，這也是為什麼許多人會用青瓜來敷臉的原因。
3、芹菜
雖然芹菜的味道不受人喜愛，但不得不說，芹菜的熱量非常低，並且所含的膳食纖維很高，能有效促進腸胃的吸收和消化，也是一種刮脂效果非常好的食物。在吃芹菜的時候，雖然味道特別，但我們不要做得太油膩，以少油、少鹽的烹飪方式來做食材。
4、大白菜
大白菜所含的水分也很高，大約有97%，也是一種有效的刮脂食物。多吃大白菜也能夠起到補水的作用，熱量又低，多吃它不會讓身材發胖，還能讓皮膚變得更水嫩。同時，大白菜也富含纖維素C、E，有效抗氧化，幫你抵抗衰老。
5、苦瓜
苦瓜雖然苦，但它的熱量很低，並且富含膳食纖維和維生素，幫你促進腸道蠕動，提高消化，讓脂肪分解速度更快。
當然，刮脂食物還有很多，大家覺得還有什麼食物能有效刮脂呢？歡迎在下方留言說出你的看法！