在健身的過程中，每個人的增肌效率都不一樣，有些人的肌肉增長速度非常快，短短半年就練出了強壯的肌肉。而有些人的增肌速度卻很慢，堅持了大半年，身材還是跟沒健身之前一樣，幾乎處於原地踏步的狀態。
為什麼會出現增肌效率不同的情況？排除一些外因，如：身體素質、動作強度、訓練容量等等，最大可能的就是不同的睪酮水平，影響了增肌效率。
睪酮這一詞語想必健身的人都清楚，簡單點說，睪酮維持肌肉強度和質量，還能維持骨骼強度和密度，還決定一個人的體能素質、耐力、身材等，特別是對於健身的人來說，睪酮水平高低直接影響健身效率。年輕的時候，睪酮會保持在一個較高的水平，能讓一個人的精神狀態保持著更好。但是，睪酮水平並不會一直保持著旺盛，而會隨著年齡的增長而降低。特別是到了30歲後，能夠明顯感到身體狀態大不如從前。
睪酮水平下降會帶來一系列問題，比如：無精打采、皮膚差、容易變胖、關節痛等等。對於增肌的人來說，睪酮更重要，會直接影響肌肉增長速度。
那麼我們要怎麼做才能促睪，從而提高增肌效率呢？做好下面5個方法，有效促睪，讓你保持著年輕的身體狀態！
1、降低體脂率
體內脂肪過多會抑制睪酮分泌，從而降低睪酮水平。所以，為了促進睪酮分泌，我們要進行有氧運動來降低體脂率，減少體內脂肪才能促進細胞代謝速度，促進睪酮分泌，幫你達到促睪的目的。每周要堅持3次以上有氧運動，每次進行30-60分鍾，才能有效降低體脂率。
2、經常要練腿
健身的人都知道，練腿很痛苦，但是，練腿卻很重要。俗話說，腿部是力量的源泉，腿部肌群是身體最大的肌群之一，平時多練腿就能有效促進增肌效率。而在練腿的時候，也能夠有效提高睪酮分泌，從而達到促睪的目的。所以，健身期間一定要練腿，每周保持練腿2次，可以做深蹲、腿舉、箭步蹲等等。
3、多吃蛋白質和富含鋅元素的食物
蛋白質能夠促進肌肉合成與增長，而鋅元素是可以給睪酮的合成的元素，簡單地說，多吃蛋白質能促進肌肉增長，多吃鋅元素食物能夠促進睪酮分泌，這兩者是互相促進關系。生活中常見的高蛋白食物有：雞蛋、雞胸肉、牛肉、瘦肉等等，而富含鋅元素食物有：生蚝、魚蝦、貝殼類、豆類食物等等。
4、養成早睡的習慣
不要覺得熬夜不會影響睪酮水平，其實，熬夜會導致身體激素分泌紊亂，同時也會抑制睪酮分泌，從而導致睪酮水平下降，就會影響身體健康。在晚上睡眠這段時間里，身體的機能修復是最佳的，也是激素分泌旺盛的時候，所以，我們要養成早睡的習慣才能讓激素分泌正常，提高肌肉修復速度，讓增肌效率更好，也能讓睪酮分泌更旺盛。
5、戒掉抽菸喝酒的習慣
在生活中不難發現，一些長期堅持健身的人往往多不會去碰菸酒，為什麼呢？因為抽菸喝酒會傷害肝髒肺腑，使身體加速衰老，並且還會抑制體內激素分泌，睪酮分泌也會被抑制。而酒精又會分解蛋白質，導致健身效率低下。所以，想要促睪就要戒掉抽菸喝酒的習慣，平時多喝水，拒絕不良生活習慣，才能有效提高睪酮水平。