俗話說，人老腿先老，腿部是力量的源泉，同時也是損耗最快的部位，因為腿部需要支撐起整個身體，日積月累的磨損就會導致關節疾病的出現。隨著年齡的增長，膝關節退化，特別是到了中年後，關節很容易出現各種問題，比如：膝關節疼痛、膝蓋不靈活等都是膝關節退化的表現。
膝關節退化的情況容易發生在什麼人身上？
在生活中不難發現，有些長期久坐辦公室的中年人就開始行動不便了，但公園的大爺卻健步如飛，甚至比年輕人更厲害。一個中年人走路困難，一個老大爺卻健步如飛，為什麼會出現這樣的情況？首先我們要了解什麼人群容易發生膝關節退化的情況！
1、體重基數過大的人
這一點其實不難理解，你的體重越大，對膝蓋的壓力就越大，而膝蓋磨損也更厲害，所以就容易導致膝蓋出現各種問題。體重過大的人走路都困難，更別說運動了，所以，胖子們往往都缺乏運動，從而進一步影響膝蓋健康。
體重基數過大的人要讓膝蓋保持年輕的狀態，那麼就必須要減肥，堅持運動，才能達到強化膝蓋的目的。
2、長期缺乏運動的人
無論男女，長期缺乏運動都會導致關節硬化、退化，從而引起關節各種問題。有很多人都有這樣一種認知，運動會對膝蓋造成磨損，所以乾脆就不運動。其實這是錯誤的，長期缺乏運動對膝蓋的損害更大。所以，為了緩解關節退化速度，堅持運動很有必要。
做什麼運動才能有效強化關節，讓關節保持年輕的狀態呢？下面給大家帶來4個動作，能有效強化關節！
動作1、靠牆靜蹲
這個動作屬於康復動作，能夠有效增強膝蓋的穩定性。當你覺得自己的膝蓋發軟、走路不穩或者是關節疼痛，這是因為骨關節附近的肌肉張力不平衡導致的，完全可以用靠牆靜蹲這個動作來鍛鍊。也能提高腿部力量，讓腿部變得更健康。
每天堅持做15-30分鍾，就能強化膝蓋。
動作2、坐姿抬腿
坐姿抬腿這個動作看起來雖然比較簡單，但是它對強化膝蓋以及腿部的作用很大，屬於一個靜態募集動作。特別是那些關節退化嚴重的人，很適合用這個動作來強化關節。能有效募集關節力量，強化膝關節。
動作3、跪坐
跪坐也是一個簡單的拉伸動作，能有效拉伸膝關節，達到強化關節的目的。特別是那些膝關節容易出現咔咔響的人，這個拉伸動作就能幫你解決這個問題，讓膝蓋保持年輕的狀態。
動作4、原地後踢腿跑
原地後踢腿跑屬於動態動作，如果你的膝關節退化不嚴重，但不像年輕的時候那樣靈敏，也偶爾會發出咔咔響聲，那麼這個動作就能幫你緩解這些問題。它相比前三個動作的強度更高，也屬於爆發型動作，更能強化膝蓋，讓膝蓋變得更年輕。
4個簡單動作就能起到強化關節的目的，讓膝蓋保持著年輕的狀態。幫你抵抗衰老，拉開與同齡人的距離，就算變成老大爺也能健步如飛。
當然，還有些關節退化是這些動作無法康復的，比如重體力活導致關節磨損嚴重，關節一直疼痛，這很可能是關節發生變形而引起的，這種情況就要去看醫生，進行專門的康復鍛鍊，才能緩解膝蓋疼痛。所以，這一點要切記！
