人們都意識到身體健康的重要性，特別是近年來，大家都更注重身體健康。所以，許多人為了讓身體變得更健康或者是為了減肥，都加入到健身的隊伍里。長期健身能夠收獲健康的身體，並讓身材變好，讓自己變得更自信，能有效改善生活。
健身屬於一種運動，而拉伸是運動中不可或缺的環節，但是，有些人會發現，在長期在健身房鍛鍊的大佬，完完全全把拉伸忽略了，也能夠練出強壯的肌肉，並讓身體更健康。所以，一些人看到這種現象也把拉伸忽略，因為他們覺得，拉伸沒用，連健身大佬都不做，乾脆直接跳過拉伸環節。
「拉伸沒用」似乎成為了許多健身愛好者的默認答案，為什麼會覺得拉伸沒用？我有個長期健身的朋友，已經堅持3-4年了，他健身從來也沒有拉伸。一般情況下，拉伸能夠緩解肌肉緊張程度，起到緩解肌肉疼痛感以及提高肌肉恢復等作用。但我這位朋友他說，鍛鍊後不拉伸，第二天肌肉會痛，而鍛鍊後拉伸，第二天肌肉也依然會痛。
他說得也有道理，鍛鍊完後拉不拉伸肌肉也會痛，而健身前都要熱身，所以，拉伸也要熱身，肌肉會痛；不拉伸也要熱身，肌肉會痛，那結論是：熱身有用，拉伸是多餘的。
拉伸到底要不要做？這個問題其實沒有標准答案，不同的人群拉伸的作用就不同。至少小編覺得，健身後建議你要堅持拉伸。當然，覺得自己的健身效果沒問題的情況下，可以選擇不拉伸或者熱身組。（但很多人在熱身的時候其實已經是在做動態拉伸了）
1、健身新手要堅持拉伸
健身新手對肌肉發力、動作標准等方面都欠缺經驗，也就是說，你很容易犯錯，這種情況下如果不拉伸就很容易導致身體受傷又或者是影響健身效率。
練完胸肌後，很可能會導致圓肩的情況出現，而下一次鍛鍊就容易出現伸肩。
做完深蹲後，容易出現骨盆前傾的情況，在下次做深蹲就很難收緊核心，並把骨盆前傾這個情況一直延續下去。
而拉伸的目的是為了提高身體恢復能力、緩解肌肉酸痛、提高柔韌度等，降低各種運動風險的出現。
2、耐力訓練後要拉伸
耐力訓練都有哪些？比如：長跑、跳繩、游泳、騎行等都是耐力訓練。簡單地說就是在一定強度下，持續重復同一種運動周期（15-20分鍾以上），耐心訓練能有效增強心肺功能，提提高新陳代謝的鍛鍊方法。
做完耐力訓練為什麼拉伸？其實很容易理解，就好比如一個缺乏運動的人，有一天去騎行8公里，第二天或者是當天睡覺的時候，腿部就會出現強烈的酸痛感，直接影響睡眠。而做完耐力訓練後拉伸的目的就是為了緩解肌肉緊張度，減少肌肉酸痛感。
耐力訓練做完後第二天肌肉也會很酸痛，這個時候熱身都很難完成，所以，在前一天進行拉伸，就能讓你完成熱身，幫你提高健身效率。
3、小重量訓練可以不拉伸，大重量訓練一定要拉伸
在你能控制好肌肉發力、動作標准等情況下進行小重量訓練可以忽略拉伸，不會導致大問題出現。但進行大重量訓練後不拉伸，日積月累遲早會出現大毛病。
拉伸緩解肌肉酸痛、增強柔韌性、承受力、促進肌肉增長等，在大重量訓練後，肌肉緊繃感會十分強烈，如果不去拉伸使其恢復彈性，很容易就會變成僵硬肌肉。大重量訓練後也會產生大量的乳酸堆積（造成肌肉酸痛），練腿的小夥伴一定有過走不了路的體驗，而拉伸就能預防乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，也能提高健身效率。
健身拉不拉伸都是自己的事情，以上只不過是一些建議，不知道大家覺得健身拉伸有沒有作用呢？歡迎在下方留言說出你的看法！
