想通過健身收獲好身材的人越來越多，如今，健身也已經成為一種潮流，特別是近幾年，越來越多的人不僅更注重健康，也更注重身材好壞，而健身就是讓身體變健康，讓身材變好的最好方法。在以前肌肉男可能會比較稀有，但現在健身的人越來越多，收獲完美肌肉身材的人也越來越多。
雖然健身能收獲好身材，但是，也有大部分人在健身過程的中途就放棄了，可能是個人原因，也可能是堅持不下去而放棄。總而言之，想擁有好身材就必須付出努力和汗水，才能讓身材變好。在健身過程中，每個人的健身效率都不同，而增肌減脂的效率越高，也會更有自信心堅持下去。
那麼如何提高增肌效率？首先要做好4個增肌原則！
1、不要忽略大肌群
有大部分健身新手都有這樣一個習慣，剛開始鍛鍊的時候往往只顧著拿起啞鈴鍛鍊手臂，忽視腿部鍛鍊。長期只練手臂，增肌效率就會低下。在增肌過程中，我們更應該多針對大肌群鍛鍊，比如：腿部、胸肌、背肌等，用復合動作來鍛鍊，才能有效促進增肌效率。
雖然練腿很痛苦，但是，為了能讓肌肉更好地增長，一定要堅持練腿。
2、肌肉要休息
有些人覺得，每天拚命地鍛鍊，就能練出肌肉。從理論上來說這是對的，但是，這樣做會影響增肌效率，並且很容易導致身體受傷。肌肉不是在鍛鍊期間增長的，而是在休息的時間才會重組恢復並生成新的肌肉。
每次練完大肌群後，第二天就不要在鍛鍊這個部位了，一般情況下，大肌群鍛鍊後要休息2-3天，小肌群鍛鍊後要休息1-2天，才能使其恢復並增長。
3、多攝入蛋白質
增肌不僅要練，也要吃好。如果只顧著鍛鍊，忽略了飲食，無論你怎麼鍛鍊肌肉生長速度都很慢。平時要多攝入蛋白質，才能有效修復肌肉，使其恢復並增長。一般情況下，根據個人體重來計算，1公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質。生活中常見富含蛋白質的食物：雞蛋、雞胸肉、牛肉、奶製品等。只有多攝入蛋白質，才能提高增肌效率。
4、養成早睡的習慣
健身期間，無論是增肌還是減脂，熬夜的習慣都要戒掉。特別是增肌的人，因為肌肉只有在休息的時間才會修復生長，如果經常熬夜則會導致肌肉修復效率低，從而降低增肌效率。熬夜也會傷害身體，影響激素分泌，也會抑制睪酮分泌，導致增肌速度變慢。所以，增肌期間要養成早睡的習慣，拒絕熬夜，才能提高增肌效率。