大部分人都認為，瘦子很難增肌，因為瘦子的肌肉很少，所以很難增肌。但事實上並非如此，不要誤認為脂肪就是肌肉，胖子們雖然看起來肉多，但大部分都是脂肪，也一樣無法轉化為肌肉，所以，增肌也是挺困難的。
但胖子擁有體型優勢，如果先進行減脂後增肌，那麼很容易就能成功。瘦子則不一樣，增肌需要嚴格安排自己的飲食，只有吃得好，你才能長肉，肌肉才能練出來。
當然，我們在生活中也會發現，就算是偏消瘦型的瘦子，只要堅持健身，也是能夠練出肌肉的。但也有人增肌很久，肌肉卻沒有見長。其實，增肌有技巧，掌握好它們，就能促進增肌效率。
特別是對於瘦子來說，體型沒有優勢的情況下，如果還盲目地健身，那麼增肌的效率是很低的，很容易讓人放棄。那麼瘦子要怎麼提高增肌效率呢？做好下面3個增肌技巧，你也能練出強壯的身材！
技巧1、一日吃多餐
瘦子增肌速度為什麼會慢？其原因是攝入的營養不夠，並且一般情況下，瘦子的基礎代謝能力都很強，吃進去的東西，身體還沒來得及吸收就被代謝掉了，也就是說「吃完就拉」，就導致身體營養不足，身體自然就不會長肉，還想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要養成一日吃多餐的習慣。當然，食物也要少吃肥肉，多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等，這些肉類都富含蛋白質，不僅能補充身體所需營養，還能促進增肌效率。
技巧2、多練腿
想要提高增肌效率，一定要多練腿，為什麼？因為腿部是身體最大的肌群，經常練腿能夠促進睪酮分泌，從而促進全身肌肉增長。
很多人都害怕練腿，因為練腿太痛苦了，每次練完腿後第二天腿部痛到走不了路，所以，許多人寧願練手也不練腿。但對於瘦子而言，想提高增肌效率是一定要練腿的。堅持做深蹲、硬拉等這些動作都能有效練腿。
技巧3、每天訓練時間保持在1小時內
想要增肌就離不開訓練，每次訓練時間保持在1小時內，避免過度訓練，從而影響增肌效率。而每次訓練針對2個肌群，練完後這2個肌群要休息1-2天再進行新一次鍛鍊。
在訓練的過程中，要不斷地提高鍛鍊強度，一定不要讓自己處於舒適區，才能促進肌纖維撕裂。訓練完後要及時補充蛋白質和熱量，才能讓肌肉更好地恢復並生長。
3個技巧堅持做好它們，3個月時間就能看到明顯效果！