拉伸，一種非常熟悉的運動。在小時候，體育老師就教育我們，在運動前後都要拉伸一下，道理我們都懂，那麼為什麼運動過程中，拉伸不可被忽視呢？
其實，許多人對拉伸有所誤解。拉伸是一項低強度的運動，被歸納為瑜伽中的一個小分類。由於強度很低，一些男生在健身過程中往往都會忽略拉伸，覺得是女生才需要做的運動。雖然拉伸強度比較低，但它的作用卻很大。
在許多康復運動中，拉伸是一種不可缺的運動。在每次運動後拉伸，能讓肌肉更好的恢復，減少肌肉充血的幾率。所以，拉伸無論是對於男女來說都很重要。
那麼拉伸有什麼好處呢？
1、拉伸能讓肌肉更放鬆
在運動前拉伸，能促進血液循環，讓身體更好的進入運動狀態，讓你的運動效率更高。而在運動後拉伸，能讓肌肉得到更好的放鬆，從而使其更快恢復，還能起到緩解酸痛感的作用。
2、拉伸能讓肌肉變得更靈活
如果運動前不拉伸，肌肉會處於緊繃狀態，很容易導致受傷。而拉伸能有效激活肌肉，使其變得更靈活，這會幫助我們減少運動過程中肌肉以及骨骼的受傷幾率，大大降低運動受傷的風險。
3、拉伸也能增強自身力量
肌肉大力量就大，這一點大家都知道。而肌肉的大小有個決定因素，那就是肌肉長度。簡單點說，肌肉越長，力量也能得到增強。所以，在拉伸過程中，也是能夠提高肌肉力量的。
4、拉伸改善便秘
拉伸是一種運動，能夠促進新陳代謝，促進身體排毒效率，還能改善便秘的情況。
5、拉伸能提高身體柔韌度
俗話說人老腿先老，隨著年齡的提高，膝關節退化速度加快，就會出現關節僵硬的情況。而拉伸就能改善關節，提高柔韌度，從而起到抵抗衰老的作用。
6、拉伸能改善睡眠質量
在睡覺前做一組拉伸運動，能起到舒緩安神作用，從而改善睡眠質量。而拉伸過程中也能提高身體熱量消耗，從而減少肥胖的幾率。
怎麼拉伸？下面給大家帶來5個日常拉伸動作。
動作1、坐姿體前屈伸
動作2、坐姿側伸展
動作3、嬰兒式
動作4、臀橋式
動作5、飛燕式
