俗話說，人老腿先衰，這句話說得很有道理。腿部是力量的源泉，是支撐身體的主要部位，同時，腿部也是磨損最快的部位，所以，隨著年齡的提高，一旦出現衰老的跡象那麼一定是從腿部先開始。
如果有著健身習慣的人都知道練腿的重要性，但是，許多健身愛好者往往都很抗拒練腿，原因是練腿太痛苦了。由於腿部是身體最大的肌群，每次練完腿後第二天肌肉都會很酸痛，甚至連路都走不了，就形成了練腿恐懼感。
日常腿部的磨損會很大，因為腿部要支撐起整個身體，日積月累，總會出毛病，所以，我們要養成保養腿部的習慣。在這之前，我們先來了解腿部衰老的原因：
1、骨骼鈣質流失
隨著年齡的增長，到了30歲後，人體骨骼的鈣含量就會逐漸下降，大約會以1-5%的速度降低，而腿部骨骼流失會更明顯。隨著骨骼鈣質逐漸流失，骨骼的密度就會下降，從而導致關節老化、關節疼痛以及關節靈活度差的情況出現。
2、不良生活習慣導致腿部衰老速度加快
這一點是導致腿部衰老加快的主要原因。由於現代人們的生活和工作壓力大，長期久坐、加班熬夜以及不良的飲食習慣，違背了自然生理規律。從而導致身體素質變差，循環代謝能力下降，排毒能力降低，從而影響腿部功能。
而長期久坐則對膝關節的影響十分大，長期缺乏運動，關節靈活性降低，也會變得更脆弱，很容易受傷。
上了年紀後，一旦腿部出現容易疲勞，爬樓梯難，坐下後起立覺得困難的話，那麼就說明雙腿逐漸進入老齡化階段了。隨著雙腿的老化速度加快，給生活帶來了許多不便，並且還為自己身體健康問題帶來隱患，所以，感覺自己的腿部出現問題後，我們就要積極去面對，做出行動去緩解衰老速度。
那麼我們要怎麼保養雙腿呢？想必大家都非常清楚，那就是通過運動鍛鍊來強化雙腿，起到抗衰老的目的。但在這之前筆者想說的是，生活習慣和飲食習慣也會腿部衰老有所影響，所以，我們也要改變生活飲食習慣。
人不再年輕，生活飲食習慣都要改善
上了年紀，身體在逐漸衰老，這時候你要清楚自己不再年輕，不能再像以前那樣放縱自己。你需要改善一日三餐的結構，少吃或者不吃高油脂、高糖分、高鹽的食物，這樣才能保證身體健康。並且也要注意營養搭配均衡，不要只吃某樣食物，攝入的營養熱量要滿足身體日常所需。為了緩解腿部衰老速度，我們平時也要多補充蛋白質、鈣質，不要總是待在屋裡，多出去走走曬下太陽。天氣寒冷要多穿衣服，才能避免雙腿受寒，提高腿部血液循環，才能讓腿部變得更強健。
保持運動的習慣，是改善強健雙腿的關鍵
不用多說，保持運動，經常練腿才能有效地抵抗衰老，讓雙腿變得更矯健。下面就給大家帶來5個練腿動作，堅持下去，練出強健有力的雙腿！
動作1、深蹲
動作2、木箱半蹲
動作3、箭步蹲
動作4、彈力帶蹲姿提踵
動作5、坐姿彈力帶髖外展
每個動作進行8-12次，共4組循環。不用每天都鍛鍊，可以隔天練一次，當然，如果練完第二天感到腿部特別酸痛，那麼就不要繼續鍛鍊了，等酸痛感消失後再進行下一次鍛鍊。