現在許多人年紀輕輕由於工作或者學習的原因，每天都長期久坐在室內，導致小肚腩的出現。再加上平時不注意飲食，經常吃快餐、外賣等高油脂的東西，很容易就引起肥胖。
筆者有個朋友，每天朝九晚六的上班時間，久坐在辦公室里，下班後回家也是坐著打游戲玩手機。剛畢業不久的陽光清秀小伙，在兩年時間里已經變成油膩的胖大叔。最近他感到自己的體重越來越重了，並且小肚腩越來越大，於是就去做了體檢。結果出來後就來問我：什麼是內髒脂肪，雌化偏高怎麼辦？
內髒脂肪、雌化這兩個詞語似乎是出現在中年人身上，但不得不說，現在許多年輕人都出現了內髒脂肪偏高的情況。如果你發現自己的小肚腩越來越大，很有可能就是內髒脂肪過多導致的。
內髒脂肪過多也表明一個人的身體健康指標以及生活、飲食習慣。小肚腩變胖後，身體四肢也會開始慢慢變胖，如果這時候還不及時調整生活習慣和飲食習慣，任由內髒脂肪增多，那麼很容易給你帶來健康問題，最常見的就是「三高症」。（高血壓、高血脂、高血糖）
內髒脂肪過多怎麼辦？改掉下面5個壞習慣，才能讓腹部瘦下來！
1、愛吃高熱量食物
我們都知道，胖從口入，如果經常攝入高熱量食物，那麼身材一定會發胖。而高熱量的食物往往都很誘人，如：燒烤、火鍋、炸雞、漢堡等。特別是在晚上，肚子會時常感到餓，而這時候大部分人都會去吃點夜宵，也正是這些習慣就導致身體發胖。
當然，也不是不准吃高熱量食物，平時少吃一點，多運動，才能控制熱量攝入，促進熱量消耗，避免肥胖。
2、愛喝飲料
飲料是胖子們的最愛，有些人總習慣性每天喝一瓶飲料。雖然飲料是液體，含水分，但飲料的熱量都很高，經常喝飲料的話，日積月累，內髒脂肪自然就會增多，身體就很容易發胖。平時不要以飲料代替水來解渴，飲料只會越喝越渴。所以，我們要多喝水，水分沒有熱量，不會引起肥胖，還能促進身體循環代謝，提高燃脂效率，避免肥胖。
3、晚餐吃太飽
對於一些人來說，控制食慾是一件很難的事情，所以，他們總喜歡吃太多。特別是晚餐，覺得辛苦一點就要好好犒勞一下自己，於是就吃得很豐盛，胡吃海喝。而這樣的習慣就會導致攝入熱量過多，晚上運動量也少，腸胃消化功能下降，很容易引起脂肪囤積，導致肥胖。
為了避免肥胖，晚餐不要吃太多，吃到七八分飽即可。這樣才能減少熱量攝入，並減少腸胃負擔，提高熱量消耗，減少發胖幾率。
4、總是長期久坐
長期久坐缺乏運動很容易引起肥胖，特別是吃完飯後坐著，這樣很容易導腹部脂肪囤積，引起肥胖。隨著年齡的提高，特別是在30歲後，如果還保持這樣的壞習慣，很容易就出現肚腩。因為長期久坐不僅缺乏運動量，身體熱量消耗降低，還會影響腸胃消化能力，讓身材更容易發胖。
所以，我們要改掉長期久坐的習慣，雖然平時上班要久坐，但我們可以每隔1個小時後起身拉伸幾分鍾或者走動一下。而飯後也不要立刻就坐下來，吃完飯後最好散步一下，到處走走，這樣才能讓腹部瘦下來。
5、總愛吃夜宵
愛吃夜宵是很常見的習慣，但也是引起肥胖的主要原因之一。吃夜宵就意味著你攝入的熱量增多，身體就更容易發胖。睡前吃東西對腸胃的負擔也增大，會影響循環代謝水平，不利於減肥。所以，想要避免身體發胖，吃夜宵這一個習慣也是一定要戒掉的。
小肚腩的出現的確會讓許多人感到煩惱，但我們弄清楚為什麼會引起小肚腩的原因，然後再去糾正生活中一些壞習慣，就能讓腹部恢復平坦。