有過健身的人一定知道促睪這個詞，可能沒有接觸過健身的人並不知道促睪是什麼，更別說睪酮水平了。
那麼促睪有什麼用，為什麼要促睪呢？從健身的角度來看，睪酮的高低會影響健身效率，肌肉的增長速度以及維度。當然，睪酮水平高低對男性的影響很大，對第二性徵的維持起到較大作用。同時，也能決定一個人的體能精力、骨質強度等，睪酮對生活的影響很大。
在我們年輕的時候，睪酮水平會保持在一個較高的水平，但這並不是永久性的。隨著年齡的增長，特別是到了30歲後，睪酮水平下降速度會加快。如果平時還嚴重缺乏運動，那麼你就能感覺到身材在發胖，體能在下降，又或者是一整天都無精打采。
我們無法抵擋住衰老的腳步，但是能夠減緩衰老速度，通過運動、飲食等方面來抵抗歲月的摧殘。所以，無論是對於經常健身的人還是沒有健身習慣的人來說，促睪都非常重要。
為了提高健身效率，健身一定要促睪，同時，為了保持年輕旺盛的體能精力，你也要促睪。那麼我們要怎麼促睪呢？做好下面4個有效促睪方法，讓你保持著年輕的體能狀態。
方法1、多吃含鋅元素食物和蛋白質
鋅元素是人體所需的微量元素，且能夠促進睪酮分泌。生活中常見的富含鋅元素食物有：生蚝、魚蝦蟹、西蘭花、動物內髒等。經常吃這類食物能夠促進睪酮分泌，當然，不能一次吃太多，建議大家以少量多次的方法來吃。
平時也要多攝入蛋白質，能促進肌肉合成，而身體肌肉含量的提高，也能促進睪酮分泌。睪酮分泌水平提高，又能促進肌肉增長。所以，肌肉和睪酮，它們之間屬於促進關系。
方法2、不吃垃圾食物
飲食對促睪起到關鍵作用，而生活中的垃圾食物會引起肥胖，從而導致「三高症」發生。經常吃高油脂食物，如：燒烤、炸雞、漢堡等，高糖類食物，如：各類糖果、飲料等，高鹽食物，如：各類醃製品等，都會引起「三高症」。
想要促睪，只有做到不吃垃圾食物，飲食健康才能讓睪酮分泌正常，且避免肥胖。要知道，一旦體脂率過高，那麼就會抑制睪酮分泌，這也是為什麼許多胖子都出現「雌化」的原因。所以，你一定要管理好自己的嘴。
方法3、多做力量訓練
上面也提過，身體肌肉含量提高能促進睪酮分泌，所以，平時要多做力量訓練進行增肌，也是促睪的一種方法。特別是對腿部的鍛鍊更不能忽視，因為腿部是全身最大的肌群，練腿不僅能有效促進睪酮分泌，同時還能帶動其他部位肌肉增長，從而提高促睪的效率。
平時如果沒有時間可以下班後回家做下深蹲、箭步蹲、伏地挺身等，都是非常不錯的徒手力量訓練動作。
方法4、胖子一定要減脂
體脂率過高會影響睪酮分泌，所以，如果你是一名胖子，那麼首先就要進行有氧運動來刷脂。雖然有氧運動會導致肌肉流失，但想要減脂就必須要做有氧運動。只有體脂率下降，才不會抑制睪酮分泌，才能達到促睪的目的。
當然，我們完全可以進行力量 有氧的運動方式來刷脂的同時增肌，不僅能促進減脂效率，還能減少肌肉流失，讓睪酮得到更好的分泌。