每個男生都希望自己擁有腹肌，因為腹肌是好身材的表現，擁有腹肌不僅能讓你的身材變好，還能提高氣質，讓你變得更自信。
想要練出迷人的腹肌並不是一件容易的事情，有些人在練腹過程中往往會用卷腹來鍛鍊腹肌，但練了很久，腹肌一點都沒有練出來。為什麼自己很努力在鍛鍊腹肌，卻練不出腹肌呢？其實，不是你不夠努力，而是你用錯了方法。特別是一些新手，缺乏健身知識，盲目鍛鍊，是很難練出腹肌的。
為什麼練不出腹肌？來了解一些幾個練不出腹肌的因素！
1、體脂率超標
不知道大家有沒有聽過這樣一句話，人人都有腹肌。是的，每個人天生都有腹肌，那為什麼沒顯露出來呢？有可能是你的腹部肌群過小，沒有腹肌線條，所以就不明顯。還有一個最重要的原因，那就是體脂率過高，腹部脂肪過多把腹肌覆蓋住了，就算你拚命地練腹，不去降低體脂率，那麼就算你再怎麼努力也無法讓腹肌顯露出來。
所以，想要練出腹肌，首先要降低體脂率，一般情況下，男性體脂率下降到15%，女性體脂率下降到18%才能見到腹肌。所以，練腹過程中不要一上來就做卷腹、仰臥起坐等練腹動作，體脂率過高就要先進行有氧運動來減脂，降低體脂率才能練出明顯的腹肌線條。
2、沒有注意飲食，蛋白質攝入不足
想練出腹肌，如果沒有控制飲食，而飲食習慣還像以前那樣隨意，也就是什麼都吃的話，就很難練出腹肌。因為吃得太多會導致身材肥胖，體脂率下降不了，腹肌就顯不出來。對於增肌的人來說，蛋白質很重要，只有補充足夠的蛋白質才能促進肌肉增長。所以，平時不僅要控制熱量攝入，也要多攝入蛋白質，才能讓你更好的練出腹肌。
生活中常見富含蛋白質的食物有：雞蛋、奶製品、雞胸肉、牛肉、瘦豬肉等。多補充蛋白質才能更好的促進肌肉增長，助你早日練出腹肌。
3、練腹肌的強度不足
如果你的體脂率下降到一定水平，飲食也嚴格控制了，但腹肌還是練不出來，這時候可能是你的訓練強度不足，腹部肌群撕裂不明顯，導致增肌效率低。許多人總喜歡在練腹的時候只做某種動作，比如卷腹又或者是仰臥起坐。但腹部肌群是很大的一塊，包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。這兩個動作只練下腹肌，對其他部位的刺激不大。所以，在練腹過程中要加入多個動作，多方面刺激整個腹部肌群，才能幫你更好的練出完美腹肌。
下面給大家推薦幾個有效練腹動作，全方位刺激腹部，堅持下去，你也能練出迷人的腹肌！
動作1、卷腹
動作2、空中蹬車
動作3、俄羅斯轉體
動作4、仰臥舉腿
動作5、V字仰臥起坐
動作6、登山跑