中年發福是一種普遍現象，有些人甚至沒有到中年，畢業工作沒多久後，身材就發福了。為什麼會出現這樣的情況？其實這跟個人的生活習慣息息相關。加班熬夜，飲食不規律，各種高熱量的食物都吃，可想而知身材一定會發胖的。
特別是久坐辦公室的上班族，長期久坐，缺乏運動，腹部很容易堆積脂肪，從而引起小肚腩。所以，一個人如果在發胖，看腹部就知道，因為肥胖總會在腹部出現。
到了30歲後，身體衰老速度明顯，基礎代謝能力降低，這意味著身體消耗熱量的能力也在下降，身材就很容易發胖。年輕的時候，基礎代謝保持在一個較高的水平，無論怎麼吃，又或者是缺乏運動，身材也不會發胖，這就是年輕的資本。
但身體基礎代謝能力會隨著年齡增長而下降，特別是到了30歲後，如果想要避免身體發福，就不能再像年輕的時候那樣放縱自己。
30歲後，身體肌肉流失速度加快，無論是自身力量還是體能，你都能明顯感到在下降，一天都提不起精神，這就是衰老的跡象。當然，有些人不服老又或者是養成了良好的生活習慣，能讓他們的基礎代謝保持在較高的水平，肌肉流失速度也會緩慢，從而起到延緩衰老的效果，讓他們保持年輕的身體狀態。
不同的選擇，不同的人生，如果你也想避免中年發福，拉開與同齡人的距離，那麼就需要養成良好的生活習慣！
30歲後如何避免發福？堅持做好4個生活習慣，抵抗歲月摧殘，讓肥胖遠離你
1、堅持運動的習慣
俗話說，生命在於運動，只有堅持運動才能避免發福，讓身體保持年輕的狀態。養成運動的習慣，每周至少要運動3次以上，才能達到強身健體的目的。
雖然平時要上班沒有時間運動，那麼可以選擇下班後進行運動。吃完飯後1小時就可以去慢跑，每次慢跑30分鍾即可。如果實在是無法出門跑步，那麼也可以在家做運動。比如：跳繩、伏地挺身、開合跳、深蹲等都是不錯的居家運動。
建議大家多做力量訓練，才能保持身體肌肉含量，從而促進身體代謝水平，並讓皮膚保持緊致感，讓身體保持著凍齡狀態。
2、養成良好的飲食習慣
30歲後，基礎代謝能力有所下降，就不能像年輕的時候那樣飲食不規律，為了讓肥胖遠離自己，那麼就必須要調整飲食。要減少主食的攝入，一般情況下，減少三分之一左右即可。每天多吃水果、蔬菜，當然肉類也要適當吃，而肥肉以及油膩的東西要少吃。
平時要戒掉喝酒、喝飲料的習慣，三餐按時吃，不能少吃一餐或者節食。只有養成良好的飲食習慣，適當減少熱量攝入，才能避免肥胖。
3、不熬夜，養成早睡的習慣
經常熬夜也是引起肥胖的主要原因之一，因為在熬夜期間，會引起身體激素分泌紊亂，瘦素的分泌也會被抑制，一旦缺乏瘦素，身材就很容易肥胖。
所以要養成熬夜的習慣，每天晚上11點前就要入睡，才能讓激素分泌正常。充足的睡眠也能讓你第二天感到精神充沛，維持正常的代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，才能減少發胖的幾率。
4、減少久坐的習慣
長期久坐是影響身體健康的一個隱患。特別是久坐辦公室的上班族，每天朝九晚六坐著上班，而下班後就搭車、搭地鐵回家，吃完飯後又是坐下來玩手機、打游戲等。而這種不良的習慣就會導致身體缺乏運動，消耗熱量能力下降，身材也更容易發福。
不知道大家有沒有發現，經常久坐的人，他們的腹部會先胖，也就是很容易出現小肚腩。這就是長期久坐導致脂肪囤積在腹部，並影響腸胃消化，代謝能力自然就降低，脂肪就會停留在腹部無法消耗掉，日積月累後，小肚腩就出現了。長期久坐也會導致雙腿發胖，所以，一定要減少久坐的習慣，平時每隔1小時最好起身拉伸或者活動一下。
以上4個生活習慣要做到其實並不難，每天堅持下去，就算上了年紀後，身材也不容易發福。讓你保持凍齡的身體狀態，拉開與同齡人的距離！