減肥不是一件容易的事情，在減肥期間，基本上所有人都會遇到大大小小的困難，在減肥期間最讓人難受的就是遇上減肥沒有效果的情況，自己辛苦努力一段時間後，減肥效果越來越差，甚至沒有效果。這時候許多人都不解，為什麼體重不再下降了呢？其實，這是遇到了減肥「平台期」，不同的人，平台期也不同，可能短短幾天就度過，也可能一直持續下去。體重不再下降，這的確讓人很崩潰。
遇上減肥平台期後，怎麼做才能讓體重持續下降呢？做好下面4個方法，幫你突破減肥平台期！
方法1、改變運動模式
我們都知道，有氧運動能夠提高熱量消耗，促進燃脂效率，從而達到減肥的目的。特別是許多人都喜歡用跑步來減肥，但長期用一種運動來減肥的話，身體就很容易適應運動強度，很容易進入減肥平台期，無論是加長運動時間還是強度，消耗的熱量都有限，很難再讓體重下降。
這個時候就要改變運動模式，不要只做有氧運動，也要加入力量訓練，每周保持3-5次有氧運動以及2-3次力量訓練，才能減少肌肉流失，提高肌肉含量，讓促進代謝能力，提高熱量消耗，幫你突破減肥平台期！
2、多攝入蛋白質
減肥是為了降低體脂率，而不是減掉肌肉。長期只做有氧運動只會導致肌肉流失嚴重，所以，前面也說過要進行力量訓練才能增肌肌肉含量，從而提高新陳代謝能力。但想要提高肌肉含量，如果只顧著鍛鍊也是不行的，飲食方面也要調整。
蛋白質能夠給肌肉提供原料動力，促進肌肉增長。所以，平時也要多攝入蛋白質，才能促進肌肉合成，從而提高肌肉含量，促進新陳代謝能力。
3、減少總熱量攝入
當我們遇上減肥平台期後，身體適應現階段的運動強度，代謝率達到平衡的水平，無法消耗更熱量。想要打破這個平衡，改變運動模式的同時，飲食也要特別注意。
我們都知道，熱量從口入，如果每天攝入的總熱量減少，就能打破平衡，也是突破減肥平台期的一種方法。
4、保證睡眠時間
在減肥期間，遇上平台期後，身體也會在進行自我調整，而身體的許多功能調整都在晚上休息的時候進行。如果常熬夜，也會導致身體激素分泌紊亂，從而降低代謝水平，不利於減肥。而充足的睡眠時間能有效提高代謝能力，所以，每天要保證睡眠時間，不要熬夜，晚上11點前就入睡，一天要睡足8個小時，才能維持正常的激素水平，促進燃脂效率。