當我們關注自己的身材之時，或者是在減肥過程中，我們會在關注自己體重變化的同時，還會傾向於與他人做對比，此時我們會發現，總是有一部分朋友保持體重會相對容易，或者是在減肥的過程中瘦得更快一些，即使他們的做法與自己差別不大，或者是還沒有自己努力，當我們面對這樣的現象之時，除了會羨慕以外，還會傾向於從體質出發找問題，此時就會認為那些怎麼吃都不胖的人，或者是只要稍微用心就會變瘦的人是易瘦體質，因為天生體質的差異，所以他們會瘦得更快。
而當我們聊到體質的問題之時，就會涉及到基礎代謝的問題，因為從日常熱量消耗的角度來看，基礎代謝占據著60%甚至更多的比例，所以我們就會認為那麼易瘦體質的朋友們基礎代謝率都比較高，這就會使得他們的日常消耗比較高，所以減肥更容易。
那麼，對於基礎代謝而言，對於減脂起著什麼樣的作用呢？對於我們來講，在減脂的過程中，通過什麼樣的方法可以使基礎代謝保持穩定或者是進一步的提升呢？這或許是我們除了關注體重變化以外的另一個關注重點。
第一：基礎代謝對於減脂的作用
「基礎代謝高，日常消耗就會多，所以更容易瘦」，所以在減脂的過程中，我們要想辦法提升自己的基礎代謝，從而養成易瘦體質。那麼這種說法正確嗎？有道理但是完全是。為什麼呢？
1.減脂的核心是熱量缺口，而不是高的基礎代謝
我們知道，想要讓自己瘦下來，就需要使熱量攝入小於消耗並保持下去，所以我們需要做的就是控制日常熱量的攝入，或者是增加日常消耗，或者是兩者同時進行。
從熱量攝入的角度來看，其方法就是控制好飲食，但是從消耗的角度來看，卻不僅僅是基礎代謝，除了基礎代謝以外，活動消耗起著重要的作用。
雖然基礎代謝產生的消耗占60%甚至更多，但是在通常情況下，隨著體重的下降，基礎代謝會降低也是必然的現象，此時即使我們可以主動控制也只是減緩其下降的速度，尤其是在節食的情況下，基礎代謝下降的速度會更快。所以，在減脂的過程，如果想要通過提升基礎代謝的方式來提高日常熱量消耗，那麼，很遺憾，其效果不會好。
所以，這時不得不提到的就是活動消耗，從日常消耗的角度來看，活動消耗是唯一一個可以由自己控制的因素，因為只要你有意識地增加運動量，或者是日常活動量，整體的活動代謝水平就會提高，其消耗也會提升。這也是為什麼我們總是建議大家運動的原因所在。
2.基礎代謝高更有利於保持體重
如上所述，在減脂過程中，除了飲食控制以外，更應該關注的是活動消耗，而不是基礎代謝，那麼是不是意味著基礎代謝不重要呢？當然不是，因為高的基礎代謝可以幫你更好地保持體重。
這一點非常重要，因為對於很多朋友來講，如果變瘦並不難，但是如何保持瘦下來的成果卻很難，當然在保持體重的過程中涉及到很多因素，比如動力問題，意志力的問題，飲食的恢復，運動量的減少等等，除此之外，基礎代謝就是另一個重要因素。因為對於很多朋友來講，在瘦下來之後，在飲食與運動方面就會放鬆，此時如果有一個高的基礎代謝，就意味著日常消耗會保持一個相對較高的狀態，在這種情況下就會更好地保持體重不反彈。
3.小結
總體來講，在減脂過程中，我們可以通過增加活動代謝的方法來提高總體日常消耗，但是在減脂以後，隨著運動量的減少，基礎代謝的作用就會得到提升，它會更好的幫助我們控制體重來維持減脂的成果，所以，如果我們想要在瘦下來之後降低反彈的風險，除了關注自己體重的變化以外（在發現有了變胖的痕跡之時，即使阻止），如何提升自己的基礎代謝水平也是一個很重要的因素。
不但如此，對於年齡較大的人群來講，保持穩定的基礎代謝更有助於保持身材並降低中年發福的機率。
第二：如何提高基礎代謝
對於提高基礎代謝而言，最重要的就是養成良好的生活與運動習慣，在這個前提下，再通過對可控因素的調整來穩定自己的基礎代謝，比如：
1.健康的飲食習慣
即使在減脂的過程中，需要控制飲食，也不能節食，因為當日常熱量攝入過少之時，機體就會降低基礎代謝來自我保護，在這種情況下，日常消耗就會降低，為的就是保證生命的安全，所以養成良好的飲食習慣很重要，此時要做到膳食規律、營養均衡，然後通過對飲食結構的調整來限制日常熱量的攝入，並且熱量缺口不能過大，一般情況下在300-500大卡左右就好。
2.重視運動，特別是力量訓練
規律的運動能夠提高活動代謝，從而使得這部分消耗處於一個相對穩定的狀態，對於基礎代謝而言，一個重要的影響因素就是肌肉量，如果我們可以通過努力提高自己的肌肉量，基礎代謝就會保持穩定甚至是有所提高，而想要提高肌肉量需要的就是堅持力量訓練。
那麼，如何進行力量訓練呢？一個大原則就是重視對於大肌群的訓練，並且以復合動作為主，比如深蹲、伏地挺身、臥推，劃船，等等，當然在這個過程中，長期的堅持是最為重要的因素。
3.保持良好的睡眠
高質量的睡眠有助於基礎代謝的穩定，可以刺激生長激素的分泌，更有利於身體的健康，當睡眠不足之時，瘦素的分泌就會受到抑制，同時飢餓素的分泌會增加，並且還會讓我們感覺到疲勞不想動，在這種下，我們就會在不自覺的情況下吃進更多的食物，並且還會因為疲勞感而不想動，從而使得活動代謝下降。
總結：
雖然說基礎代謝高日常消耗就會高，但這只是一個相對的說法，因為影響日常消耗的因為並不只有基礎代謝，但是高的基礎代謝可以幫助我們更好地保持體重，所以在減脂過程中，或者是減脂以後，通過對可控因素的調整來穩定自己的基礎代謝則很重要。
想要使得基礎代謝相對穩定，需要我們做的就是合理飲食，規律運動，良好的睡眠習慣，在這其中最重要的就是堅持力量訓練來為肌肉的生長創造條件，因為肌肉量的高低會直接影響到基礎代謝的高低，當然這些都建議在良好生活習慣的前提下才可以。
作者：十月知行