今天和大家介紹的是一名來自韓國的女教練，她叫Ashleigh Kim，來自韓國的女孩。她起初的工作是一名行政管理員。那個時候，她還沒有參加健身。她和其他韓國女孩一樣追求瘦美。因此她一直關注這自己的體重數，看到數字一生長就感到非常的苦惱。

在一次和朋友聊天的時候發現了健身的好處，因此她開始了自己的健身生涯，天天去健身房，最後甚至把原來的行政動作給辭退了，成為了一名專職的健身教練

她想減肥。她每天都看體重秤。臉上的數字很悲傷。巧的是，她暴露在健身中，自己也忍不住了。她每天都在健身房度過，最終甚至辭去了行政工作，成為一名全職健身教練。

現在的她已經是很有名氣的健身教練，很多人會說：靠臉可以火起來，但是她的出名不僅僅是因為長得好看，她的身材也非常的火辣，很多的男生動非常的羨慕她的肌肉，

一起來看看她結實的肌肉，請問大家牛不牛！往下看再看看她的迷人的腰臀比，喜歡健身的朋友可能比較的了解，能有如此好的肌肉群需要付出多少的努力。

最後看手臂肌肉線條和腿部線條。它流暢而有力。我的天，這樣的身材怎麼能不辣！

首先站在瑜伽墊上，將雙腿前後伸展至與一條腿的長度大致相同的寬度。用腳趾將收回的腿指向地面，向前伸展的腿的整個腳都貼在地面上。身體保持直立，雙手彎曲肘部，捏住腰部，頭部不要向前或向後傾斜，胸部向兩側張開，向前看。

吸氣，保持上半身不動，屈膝，慢慢下蹲，直到後膝即將接觸地面，前大腿後側與地面平行。然後呼氣，慢慢伸直膝蓋，向上移動回到起始狀態，換另一條腿做練習。

蹲到最大限度時停留3秒左右，兩側腿分別練習15次。

側臥大腿上抬

吸氣，左腿內側用力，帶動左腿向調節方向抬起，在身體所能承受的最大范圍內向上抬起，在最高點停留3秒，然後慢慢下落。整個過程保持身體在一條直線上，臀部不要向後傾斜或向前推，控制身體平衡。

重復練習15次，然後在另一條腿上進行練習。

這兩個動作非常簡單。只要你堅持，你會在短時間內看到非常好的效果。請盡快行動，不要偷懶！

其實一開始她和我們的一些健身小白一樣，沒有任何的健身技巧，在開始接觸力量型的運動的時候也非常的吃力，因此她就開始放下運動器材，從最簡單的運動開始，循序漸進地進行力量型的運動，慢慢的增加難度，最後就可以很輕松的完成很多的動作。

好身材是慢慢的練成的，不要過於的著急，太快很容易造成對身體的傷害，就像「水滴石穿」一樣，慢慢的來，相信只要你堅持，你也可以收獲好的身材。