想減肥不僅要做有氧運動，還要會做有氧運動

每天只做有氧訓練能瘦下來嗎?你可能對有氧運動存在一些誤解.

今天就來給大家談談想要減肥應該如科學地何進行有氧運動;

什麼樣的有氧運動不能減肥,你每天在做的是否就是這樣的有氧呢?

1.運動時間過長和過短

20分鍾以下都不算有氧運動,如果你每次跑步低於20分鍾是達不到有氧運動的基本標準的,有氧運動需要時間和強度為條件,時間如果太長效果也不好,一般推薦時長為40~60分鍾左右.如果在運動中感覺上氣不接下氣,那說明強度過大,相反如果感到十分輕松則說明強度太小.這里有一個用以衡量強度的小技巧:在運動過程中,說的了話卻唱不了歌,那差不多就正好是中等強度.

2.一成不變的有氧訓練

突然一天發現減肥效果差了、慢了,可能是因為每天做的有氧運動一成不變,每天都是重復相同的運動,相同的時間導致強度沒有變化.慢慢的身體已經形成記憶並適應這個狀態,身體就進入平台期了.每天重復同樣的運動經過一段時間身體就適應了,身體一旦適應後運動消耗就會大大減少,身體變成節能模式,體能得不到突破,所以運動也應同飲食一樣,少食多餐即食物的多樣性,如果長期只吃一種食物便會缺乏其他營養素.運動也是同樣的道理.只有加強多樣性,讓身體不斷得到調整和新的刺激才能增強和突破.

3.沒有加入力量訓練的有氧運動

減肥如果只做有氧運動可能會導致越減越肥,因為體重可能降低了但肉會變得松松垮垮,毫不緊致.因為在做有氧運動時不僅會消耗掉我們的脂肪,同時肌肉也會被分解(很多人雖然體型偏旁卻不做有氧的主要原因),肌肉比例少了,體型不夠飽滿,減肥的整體效果會大打折扣.所以減肥不僅僅是減重,在有氧減脂的同時加入部分力量訓練,增加肌肉含量才能在減重的同時獲得美觀的身材.

4.只做有氧卻不控制飲食

每天大汗淋漓地跑步、單車做有氧運動,非常賣力可效果卻不明顯.可能是由於飲食方面沒有注意,不加控制,攝入太多高熱量食物,導致運動前功盡棄.有時覺得自己跑了那麼長時間,除了那麼多汗,喝一瓶飲料或啤酒應該沒什麼問題,隨著流汗就排出去了.晚上不吃飯,又跑了好幾公里,腸子都快餓穿了,練完回家大魚大肉補充營養.如果是這樣減肥效率一定不高,所謂減肥主要是減去身體內多餘的脂肪.而減脂的核心就在於每天消耗的熱量要大於攝入的熱量.所以想要減肥真的是三分靠練,七分在吃.一定要控制好飲食,選擇高蛋白低脂肪低碳水的食品搭配.

5.給只做有氧運動的人的建議

每天只做有氧運動的人就好像偏科的學生一樣,合理健康的減肥需要多樣性的運動,良好的身體更是需要你有力量、有柔韌性、有爆發力和耐力等.如果每天只做有氧運動,只有耐力會逐步提升而其他方面恐怕都跟不上,身體得不到全面發展,就好像是一個畸形,即便體型不錯也無法達到健康的標准.

不論你的目標是健身或只是單純的減肥,都希望你每周可以安排3次以上的力量訓練,並注意先練力量再做有氧.這樣會使你擁有更美觀的身材和更優秀的體能,當然最重要的是全面發展的健康狀態.