大部分人參與鍛鍊,追求的是全面的發展.但每個人都有自己的強弱項.有的人臥推強,有的人深蹲重量大,這跟自己的體質和訓練習慣有關.每個人對於自己強項都是信心十足,躍躍欲試的.這種心理也是強項能夠更強的原因.而對於弱項大部分缺乏針對性的訓練.今天野人根據鍛鍊經驗來和大家分析一下,介紹幾個精神方面的技巧,尤其是針對弱項的改善,有需要的夥伴們可以嘗試一下.Let’s 走起:↓

一、優先重視

參考優先性法則,不論你一周3練還是5練,如果你一直按照 循環式 訓練方法(每個部位按照一定順序練)練習,久而久之,每周第一個訓練位就很有可能成為你的強項.因為第一個訓練位能夠得到最充足的休息和恢復時間,而且循環結束後心理會有一定的放鬆感,再開始新一輪訓練時狀態會比較放鬆,這樣往往能夠帶來更好的訓練效果(後面會提到的一個技巧).那你可以將自己不滿意的部位調整到每周的第一次訓練來進行.

二、克服恐懼

有時候你的弱項,只是一種恐懼感.它並不一定是你的弱項,而是你認為它是弱項.而導致每次訓練時,你心理層面會提前力竭或滿足.相信很多夥伴在剛開始接觸健身時遇到過類似的情況,自己用一個重量持續比較久的時間,想加又不太敢.其實並不是自己承受不了,而是怕受傷或認為自己到達現階段的極限.應對方式就是做好安全措施或是找一個夥伴為自己保護,然後放平心態,努力去享受過程.同樣所謂的弱項確實存在,如果你在訓練時可以暫時摒棄這種思想,做足安全保護的前提下專心於訓練.

三、適當放鬆

在訓練中有時會遇到這樣一種情形,越是認真越是重視的訓練訓練成果越不明顯.然而不以為然,沒有過多要求的訓練反而明顯加強了.這種情況往往發生於有明確訓練目標的老鐵身上.有目標是件好事,將自己每天的進步量化,訓練不再盲目.但這樣也容易變得過於緊張和著急.每天迫切希望看到自己的進步,反而影響訓練狀態和效果.而且一旦產生這種心理,長時間沒有明顯進步時還容易產生抵觸心理進而失望喪失訓練熱情甚至出現疲勞期.健身是追求更強的力量和更好的身形但本質還是自然健康.所以放鬆心態,平常心.這樣反而能得到更好的訓練效果,不刻意追求進步,每次盡力訓練堅持訓練一定會有進步.

四、逐漸興奮

強項之所以強,因為每次訓練或表現時自己能或多或少感到滿足感.這樣就形成了良性循環,越強的部位越樂於去鍛鍊.(野人所在健身房中有一個大哥,臥推60kg都很困難卻可以輕松完成雙力臂,每次去健身房雙力臂都成為了必練項)這樣雙力臂就不知不覺成為了強項,而且強項也越練越強了.所以針對自己弱項也可以借鑒這種方法.首先不要抵觸自己的弱項,加大訓練量和頻率.逐漸習慣成自然,越練越強,越強越有熱情.這樣進入良性循環.

根據以上幾點技巧結合自身情況,加強心理暗示並堅持1個月以上時間.一定會對自己的弱項有所改觀.當然這些都是建立在科學合理的訓練基礎之上.野人希望所有參與健身的老鐵們都能夠全面發展.

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